(2) TREINO DE COSTAS (DESAFIOS, INSPIRAÇÕES E AS CAMPEÃS MUNDIAIS)

Ao ver as imagens do post (7) HIPERTROFIA - PONTOS FRACOS E DIVISÃO DE TREINOS 6 POR 1, uma amiga ficou toda animada e aproveitou para fazer FOTOS da sessão de hoje, a fim de registrar a recente evolução, ou seja, minha condição a poucos dias do CAMPEONATO BRASILEIRO IFBB 2013, no Rio de Janeiro.

Quarta-feira, 3 de julho, dia do TREINO A - COSTAS E ABDOMINAIS, e eu fazendo força!

Puxei barra pela frente, puxei por trás; puxei em pé, inclinada, sentada...

Claudia Vilaça - 51 anos - 03/julho/2013

IFBB Bodyfitness Master II > 45 anos

Claudia Vilaça - 51 anos - 03/julho/2013

IFBB Bodyfitness Master II > 45 anos

Claudia Vilaça - 51 anos - 03/julho/2013

IFBB Bodyfitness Master II > 45 anos

Puxei e remei pra valer e logo comecei a suar, por isso prefiro treinar de short e top! 

Gosto especialmente deste cantinho da academia, com a parede coberta por fotos autografadas de grandes atletas, deuses e deusas do fisiculturismo me observando.

Pura inspiração.

Claudia Vilaça - 51 anos - 03/julho/2013

IFBB Bodyfitness Master II > 45 anos

Claudia Vilaça - 51 anos - 03/julho/2013

IFBB Bodyfitness Master II > 45 anos

Neste ponto do treino, quem veio nos cumprimentar foi a atleta campeã mundial Loana Muttoni, de malas prontas para um torneio nos EUA, no próximo sábado, em que disputará na categoria WOMEN'S PHYSIQUE.

WINGS OF STRENGTH - CHICAGO PRO SHOW

Loana retorna aos palcos do fisiculturismo depois de alguns anos afastada das competições. 

E ela volta com tudo, em grande forma. Está mais seca e rasgada do que nunca.

Boa sorte, campeã!

Claudia Vilaça e Loana Muttoni
03/julho/2013

Claudia Vilaça e Loana Muttoni 
03/julho/2013

Leia também:

(7) HIPERTROFIA - PONTOS FRACOS

E DIVISÃO DE TREINOS 6 POR 1

MEU PRIMEIRO BRASILEIRO

PREPARAÇÃO 2013 - TREINO DE COSTAS

EVOLUÇÃO 2 + NOVO TREINAMENTO

MEMBROS SUPERIORES

AOS 50 ANOS, O DESAFIO: PARTICIPAR PELA PRIMEIRA VEZ DE UMA COMPETIÇÃO DE FISICULTURISMO

CAMPEONATO PAULISTA IFBB-SP 2013 - BASTIDORES E (SUPER) AQUECIMENTO

No fisiculturismo, o momento máximo do trabalho de meses e meses é o palco.

Quando o atleta ouve chamarem o seu nome, sai de trás das cortinas e caminha em direção à luz dos refletores, vêm-lhe à mente flashes das intensas e diárias sessões de treinamento, do sono interrompido de manhãzinha para os exercícios aeróbicos em jejum, da comida pesada na balança de cozinha, da preocupação com o modelo da sunga ou da calcinha do biquíni e com o salto da sandália, o ensaio de poses diante do espelho do quarto ou do banheiro - aliás, qualquer espelho serve para conferir um ângulo favorável ou não, assim o tríceps aparece mais, com o pé um pouco de lado a definição na perna fica menos evidente, desse jeito valoriza o glúteo...  

Claudia Vilaça - 50 anos - 18/maio/2013

Body Fitness Master

Campeonato PAULISTA IFBB-SP 2013

Claudia Vilaça - 50 anos - 18/maio/2013

Body Fitness Master

Campeonato PAULISTA IFBB-SP 2013

Pisar no palco e encarar as pessoas, sorrir e mostrar o resultado da cuidadosa preparação é uma experiência incrível. Dá vontade de ficar ali para sempre!

Mas muita coisa acontece no dia do campeonato antes do início das provas.

Ao chegar ao teatro da UNIP-Vergueiro, em São Paulo, no sábado passado, primeiro conferi a lista de participantes, observei que o meu nome estava escrito corretamente e na categoria certa - BODY FITNESS MASTER -, recebi o número da competição e fui para o backstage.

As irmãs Fabi Carvalho e Andrea Carvalho
18/maio/2013

Campeonato PAULISTA IFBB-SP 2013

No backstage, primeiro as damas (os provas masculinas só começariam à tarde, depois das femininas).

Na ala destinada às atletas, atrás do palco, tínhamos vários banheiros à disposição e contamos com a ajuda do pessoal de apoio, todos de camiseta cor-de-rosa, prontos a dar uma mãozinha com o retoque da tinta, organizar as entradas e qualquer outra necessidade.

Equipe de Apoio
18/maio/2013

Campeonato PAULISTA IFBB-SP 2013

Nos bastidores também se conhece gente interessante e se encontra os amigos, tira fotos, divide preocupações, pede conselhos e opiniões, empresta elástico de cabelo, presta socorro em emergências, como um colchete arrebentado ou um número perdido...

As super atletas Andrea Carvalho e Luciana Cardoso
18/maio/2013

Campeonato PAULISTA IFBB-SP 2013

Assim que cheguei ao backstage, tirei o robe e armei as poses para dar início aos trabalhos do dia ;-)

Claudia Vilaça - 50 anos - 18/maio/2013

Body Fitness Master

Campeonato PAULISTA IFBB-SP 2013

Claudia Vilaça - 50 anos - 18/maio/2013

Body Fitness Master

Campeonato PAULISTA IFBB-SP 2013

Claudia Vilaça - 50 anos - 18/maio/2013

Body Fitness Master

Campeonato PAULISTA IFBB-SP 2013

Algum tempo depois, comecei um aquecimento dos membros superiores, a idéia era salientar ombros, braços e costas.

Usando elásticos e extensores, fiz diversas séries de elevação frontal e lateral, exercícios de bíceps e tríceps, além de remadas.


Neste momento um membro do staff perguntou se poderia me ajudar com os exercícios.

Era o professor Alexsandro dos Santos Leite, ou Alex, O Coisa, como é carinhosamente chamado pelos amigos, em referência ao personagem saradão do Quarteto Fantástico.

Alexsandro dos Santos Leite e O Coisa

Pois eu e Alex começamos a trabalhar e logo acabei me esquecendo de onde estava e me concentrei em enfrentar a resistência implacável que ele impunha, usando as próprias mãos, os braços ou, no máximo, uma toalha molhada.

(Quem precisa de academia, de halteres e de aparelhos de ginástica, não é, Alex?)

O CARA É FORTE, MUUUUITO FORTE, UM TOURO!!!

Claudia Vilaça e Alex dos Santos
Aquecimento - 18/maio/2013

Campeonato PAULISTA IFBB-SP 2013

Alex dos Santos e Claudia Vilaça
Aquecimento - 18/maio/2013

Campeonato PAULISTA IFBB-SP 2013

Alex dos Santos e Claudia Vilaça
Aquecimento - 18/maio/2013

Campeonato PAULISTA IFBB-SP 2013

Repare nos grupinhos conversando tranquilamente à nossa volta, acho que só eu estava preocupada com aquecimento...

Claudia Vilaça e Alex dos Santos
Aquecimento - 18/maio/2013

Campeonato PAULISTA IFBB-SP 2013

Completamente desligada dos frufrus, do cabelo e da maquiagem, decidi que não faria feio nem daria moleza para o Fantástico Alex, que suava para me aquecer.

Claudia Vilaça e Alex dos Santos
Aquecimento - 18/maio/2013

Campeonato PAULISTA IFBB-SP 2013

Veja nas fotos abaixo o que estava acontecendo com os meus ombros e braços!

Claudia Vilaça - 50 anos - 18/maio/2013
Aquecimento

Campeonato PAULISTA IFBB-SP 2013

Claudia Vilaça e Alex dos Santos
Aquecimento - 18/maio/2013

Campeonato PAULISTA IFBB-SP 2013

Claudia Vilaça - 50 anos - 18/maio/2013
Aquecimento

Campeonato PAULISTA IFBB-SP 2013

Assim mesmo, com os ombros estourando, ouvi a chamada para formar fila para a primeira prova.

Show time!

Enfiei os sapatos e fui para o palco sem sequer retocar o batom.

Claudia Vilaça - 50 anos - 18/maio/2013

Body Fitness Master

Campeonato PAULISTA IFBB-SP 2013

Claudia Vilaça - 50 anos - 18/maio/2013

Body Fitness Master

Campeonato PAULISTA IFBB-SP 2013

Claudia Vilaça - 50 anos - 18/maio/2013

Body Fitness Master

Campeonato PAULISTA IFBB-SP 2013

Claudia Vilaça - 50 anos - 18/maio/2013

Body Fitness Master

Campeonato PAULISTA IFBB-SP 2013

Leia também:

CAMPEONATO PAULISTA IFBB-SP 2013

FOTOS (1) - E O SUSTO (MEDO!)

CAMPEONATO PAULISTA IFBB-SP 2013

SEGUNDO ROUND

CAMPEONATO PAULISTA IFBB-SP 2013

BODY FITNESS MASTER

AOS 50 ANOS, O DESAFIO: PARTICIPAR PELA PRIMEIRA VEZ DE UMA COMPETIÇÃO DE FISICULTURISMO - FITNESS

PREPARAÇÃO 2013 - TREINO DE BÍCEPS

Confesso uma certa vergonha de publicar fotos em que apareço suando e fazendo careta, mas você que vem me visitar sabe que aqui é lugar de trabalho duro, disciplina e muita força.

Por isso, deixemos o salto alto, o biquininho e o cabelo arrumado para o palco.

De luvas duplas de borracha - uma em cima da outra -, a hora é de TREINO DE BÍCEPS.

Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013

A sessão de musculação inicia com 4 séries deste exercício - o ROSCA 21 - feito em 3 etapas: primeiro, o movimento é DE BAIXO ATÉ A METADE, formando um ângulo de noventa graus na altura do cotovelo; 7 vezes, concentrado. 

Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013

Depois, mais 7 vezes DO MEIO PARA CIMA. Começa a queimar.

Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013

Então se faz mais 7 repetições com o MOVIMENTO COMPLETO, em toda a sua extensão.

O que parecia moleza no começo agora muda de figura, o corpo vai reclamar, a barriga dói, as costas tentarão se arquear para ajudar, mas você não deve permitir que isso aconteça.

Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013

Ao fim de 3 séries de 21 (7 + 7 + 7), diminuo a carga e faço mais uma com quantas REPETIÇÕES COMPLETAS aguentar, até a falha.

Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013

O próximo exercício é feito no CROSS OVER, puxando-se os CABOS na altura das orelhas.

Gosto de executá-lo diante do espelho para controlar bem o movimento, e com ISOMETRIA.

Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013

Entre uma série e outra, pausa rápida para uma POSE que use a musculatura que se está trabalhando.

Esta - com os braços para cima e certa CONTRAÇÃO DOS BÍCEPS E DOS OMBROS - é a que eu chamo de "segurando o vaso de flores" hahaha.

Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013

Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013

Ainda fiz outros exercícios para os BÍCEPS, como a ROSCA CONCENTRADA, que já apareceu no post anterior, relembre:

DIVISÃO DE TREINOS 4 POR 1 E TREINO DE BRAÇOS E ABDOMINAIS

Depois dos bíceps, TRÍCEPS: FRANCÊS, na CORDA, UNILATERAL INVERSO NO CABO.

E mais PANTURRILHAS - EM PÉ, SENTADA e no LEG 45.



Você pensa que acabou? Não mesmo!

Para completar o treino, ABDOMINAIS NA BOLA, primeiro com carga e isometria, então sem carga e com movimento mais curto, e na PRANCHA INCLINADA, 4 séries de uma combinação de deixar o tanquinho frito e esturricado.

Ainda na sala de musculação, uma paradinha para cumprimentar meu amigo José Reis Oliveira, que também se prepara para o SELETIVO para o ARNOLD CLASSIC BRAZIL.

José Reis Oliveira e Claudia Vilaça - 26/fevereiro/2013

José Reis Oliveira e Claudia Vilaça - 26/fevereiro/2013

José Reis Oliveira e Claudia Vilaça - 26/fevereiro/2013

Mais FOTOS e relatos, acompanhe!

- PREPARAÇÃO 2013 -

DIVISÃO DE TREINOS 4 POR 1 E TREINO DE BRAÇOS E ABDOMINAIS

TREINO DE PERNAS

PREPARAÇÃO 2013 - VISITA À ANDREA CUNHA, DESIGNER DE BIQUÍNIS DE COMPETIÇÃO

Na semana passada cumpri a PROGRAMAÇÃO DE TREINOS 4 POR 1, ou seja, treinei quatro dias seguidos e descansei no quinto, que caiu na sexta-feira, dia 22.

Aproveitei a pausa e fui visitar a designer ANDREA CUNHA, estilista de biquínis para competições de fitness e fisiculturismo.

Bem, chamar a Andrea Cunha de designer não é o termo exato, já que ela não faz apenas biquínis sensacionais e maiôs bordados de cristais e pedrarias...

A Andrea Cunha faz jóias!

Pois lá fui eu respirar os ares fascinantes do mundo de cores e brilhos da feiticeira Andrea Cunha.

Claudia Vilaça - atelier ANDREA CUNHA - 22/fevereiro/2013

Tenho pela frente três campeonatos: o SELETIVO para o ARNOLD CLASSIC BRAZIL, o ESTREANTES e o PAULISTA 2013.

Preciso de biquínis ornamentados, diferentes uns dos outros, para não parecer que é sempre o mesmo e para ficar bacana nas fotos hahaha.


Nas competições da categoria BODYFITNESS - FIGURE as atletas fazem duas entradas: a primeira, de biquíni preto, liso e sem enfeites, como o que uso nas fotos deste post, além de scarpin preto e sem plataforma; e a segunda apresentação, em que se pode abusar dos brilhos, dos cristais, dos acessórios e do saltão, vale tudo para se destacar no palco, desde que o biquíni esteja de acordo com os critérios da respectiva federação.

No meu caso, a regra mais comentada é o tamanho da parte de trás da calcinha, que "DEVE COBRIR 2/3 DO GLÚTEO".

Isso é muito pano para quem está acostumado com os biquininhos das brasileiras!

Enfim, regras são regras, e não será por falta de tecido no bumbum que vou me arriscar a perder pontos na disputa.

Os meus BIQUÍNIS DE COMPETIÇÃO cobrem dois terços dos glúteos, você pode conferir pela foto. 

Claudia Vilaça - atelier ANDREA CUNHA - 22/fevereiro/2013

A hora que passei no atelier da Andrea Cunha foi animada.

Definimos uma base de cores pelas amostras - eu fui de caso pensado, idéia fixa, e já sabia até o tom que queria para o biquíni que usarei no SELETIVO para o ARNOLD BRAZIL -, então a estilista mandou trazer as peças de tecido, ah, que sonho! 

Metalizados, aveludados, acetinados; com ou sem textura, desenhos e detalhes. Sem dúvida, esta é a parte mais divertida da preparação para competir. 

Quando pus diante do corpo o tecido cintilante, a decisão foi unânime, as duas concordamos que aquele era "o meu" biquíni.

Falamos sobre os bordados e enfeites, mas nem me preocupo com isso, deixo tudo nas mãos da experiente Andrea Cunha, sei que vai ficar lindo.

Claudia Vilaça - atelier ANDREA CUNHA - 22/fevereiro/2013

Ainda conversamos sobre outros assuntos, como O QUE FAZER COM O MEU CABELO, por exemplo.

Talvez experimente algo diferente dessa vez.

Sugestões? 

Se você tiver idéias, mande-me um COMENTÁRIO, por favor!