Treino musculação com alta intensidade de 5 a 6 vezes por semana, com um dia de descanso, geralmente aos domingos.
Gosto de começar a semana trabalhando os ombros, segunda-feira é de lei! Depois pernas, braços, costas, pernas novamente e abdômen.
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Claudia Vilaça - 56 anos
Atleta natural FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL
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Uso pesos livres (pouquíssimas máquinas) em exercícios básicos, cargas altas e treino até a falha, sempre.
A minha idéia de treino é FAZER FORÇA DE VERDADE!
Faço dois treinos completos de membros inferiores por semana, sem divisões.
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Claudia Vilaça - 56 anos
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Faço dois treinos completos de membros inferiores por semana, sem divisões.
Após um preparo de 15 minutos que executo para proteger a
coluna (tenho hérnia de disco na lombar e um probleminha no quadril), começo
pelas panturrilhas, que são seguramente a parte mais forte do meu corpo.
Assim, primeiro estresso as panturrilhas com muitas séries e muito, mas MUITO PESO!
Assim, primeiro estresso as panturrilhas com muitas séries e muito, mas MUITO PESO!
Aí elas não roubam a cena nos exercícios seguintes e deixam os quadríceps, posteriores e glúteos fazerem, cada qual, o seu devido trabalho.
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Claudia Vilaça - 56 anos
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Depois do treino de panturrilhas, vêm o stiff, o leg press (única máquina) e os agachamentos livres em diversas variações: unilateral, avanço com step, frontal, sumô, etc.
Uso barras,
halteres e anilhas.
Uso variáveis de intensidade, isometria e cadência na execução dos exercícios.
Não uso a barra guiada (Smith machine), hack, cadeiras nem outras
máquinas nos meus treinos de pernas.
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Claudia Vilaça - 56 anos
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OBS.: Treino sozinha, entre meio-dia e 14 horas, em uma academia de baixo custo (89 reais por mês). Não tenho treinador, coach, professor, personal nem nenhum tipo de ajuda no planejamento e na execução das atividades.
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SAIBA MAIS SOBRE OS MEUS TREINOS DE ALTA INTENSIDADE PARA HIPERTROFIA E DEFINIÇÃO
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IMPORTANTE: Não sou nutricionista nem profissional de Educação Física. Não prescrevo dietas nem treinos. Não presto consultorias por meio deste blog, de redes sociais nem de mensagens privadas. Os registros deste blog resultam da minha experiência pessoal e do aprendizado por conta própria.
Para prescrição de dietas, cálculos de calorias e de nutrientes de acordo com as suas necessidades e metas, alimentação aplicável em casos de doenças, intolerâncias e alergias, procure um nutricionista ou médico especializado. Idem para treinos e condições específicas, que devem ser orientados por um profissional de Educação Física.