Confesso uma certa vergonha de publicar fotos em que apareço suando e fazendo careta, mas você que vem me visitar sabe que aqui é lugar de trabalho duro, disciplina e muita força.
Por isso, deixemos o salto alto, o biquininho e o cabelo arrumado para o palco.
De luvas duplas de borracha - uma em cima da outra -, a hora é de TREINO DE BÍCEPS.
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| Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013 |
A sessão de musculação inicia com 4 séries deste exercício - o ROSCA 21 - feito em 3 etapas: primeiro, o movimento é DE BAIXO ATÉ A METADE, formando um ângulo de noventa graus na altura do cotovelo; 7 vezes, concentrado.
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| Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013 |
Depois, mais 7 vezes DO MEIO PARA CIMA. Começa a queimar.
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| Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013 |
Então se faz mais 7 repetições com o MOVIMENTO COMPLETO, em toda a sua extensão.
O que parecia moleza no começo agora muda de figura, o corpo vai reclamar, a barriga dói, as costas tentarão se arquear para ajudar, mas você não deve permitir que isso aconteça.
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| Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013 |
Ao fim de 3 séries de 21 (7 + 7 + 7), diminuo a carga e faço mais uma com quantas REPETIÇÕES COMPLETAS aguentar, até a falha.
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| Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013 |
O próximo exercício é feito no CROSS OVER, puxando-se os CABOS na altura das orelhas.
Gosto de executá-lo diante do espelho para controlar bem o movimento, e com ISOMETRIA.
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| Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013 |
Entre uma série e outra, pausa rápida para uma POSE que use a musculatura que se está trabalhando.
Esta - com os braços para cima e certa CONTRAÇÃO DOS BÍCEPS E DOS OMBROS - é a que eu chamo de "segurando o vaso de flores" hahaha.
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| Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013 |
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| Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013 |
Ainda fiz outros exercícios para os BÍCEPS, como a ROSCA CONCENTRADA, que já apareceu no post anterior, relembre:
Depois dos bíceps, TRÍCEPS: FRANCÊS, na CORDA, UNILATERAL INVERSO NO CABO.
E mais PANTURRILHAS - EM PÉ, SENTADA e no LEG 45.
Você pensa que acabou? Não mesmo!
Para completar o treino, ABDOMINAIS NA BOLA, primeiro com carga e isometria, então sem carga e com movimento mais curto, e na PRANCHA INCLINADA, 4 séries de uma combinação de deixar o tanquinho frito e esturricado.
Ainda na sala de musculação, uma paradinha para cumprimentar meu amigo José Reis Oliveira, que também se prepara para o SELETIVO para o ARNOLD CLASSIC BRAZIL.
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| José Reis Oliveira e Claudia Vilaça - 26/fevereiro/2013 |
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| José Reis Oliveira e Claudia Vilaça - 26/fevereiro/2013 |
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| José Reis Oliveira e Claudia Vilaça - 26/fevereiro/2013 |
Mais FOTOS e relatos, acompanhe!
- PREPARAÇÃO 2013 -
Sempre visito seu blog. Realmente você é um exemplo e uma motivação pra mim!
ResponderExcluirMuito obrigada, espero sempre contar com o prazer da sua companhia!
ExcluirEstou te seguindo,copio seus treino e mando ver na academia.Lindona e corajosa vc!!
ResponderExcluirBjoooos querida
Obrigada, Edson. Fale sobre os seus progressos!
ExcluirTe sigo heiin!Sou fã de suas dicas,copio todas.
ResponderExcluirBjuuuu,
Você também, Titi, conte pra gente o que costuma fazer, fale sobre seus treinos e a dieta, ok?
Excluiresta cada vez mais linda,.. um exemplo pra muiiita mulherada,.. te conheci ai na first .. sei o quanto e dedicada,.. bjo
ResponderExcluirElaine, não esqueça de me avisar quando for treinar na First! A gente combina o horário, ok?
ExcluirBeijo, Claudia