PODCAST CLAUDIA VILAÇA - HIPERTROFIA EM DIETA LOW-CARB 100% NATURAL SEM HORMÔNIOS E SEM SUPLEMENTOS - SENHORTANQUINHO.COM

Na entrevista para o site senhortanquinho.com, conto como deixei o sedentarismo e me tornei uma atleta de fisiculturismo 100% natural, sem nunca ter praticado atividades físicas nem pisado em uma academia de ginástica até os 46 anos.

PODCAST SENHOR TANQUINHO

CLAUDIA VILAÇA, 56 ANOS

Atleta natural FIGURE

Fisiculturismo Natural - BRASIL

INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL

https://www.senhortanquinho.com/podcast-050-claudia-vilaca-hipertrofia-fisiculturismo/

- como comecei a me interessar por treino depois dos 46 anos

- como ter um filho gordinho me ajudou a entrar em forma

- como uma extinta rede social influenciou o meu modo de treinar

- como aprendi sozinha a treinar e a me alimentar como atleta

- por que treinar com alta intensidade

- como é a minha dieta

- como larguei o vinho, o pão, o café e o cigarro (meus vícios!)

- como vencer a flacidez e a falta de energia

- como me curei de enxaqueca, alergias e cistos no ovário

- como montar uma dieta low-carb para hipertrofia

- o que faço quando quero perder gordura corporal

- os três elementos necessários para o ganho de massa muscular

- como conciliar o esporte com a vida corrida

- os alimentos que são a base da minha dieta

- como comecei a competir no fisiculturismo

- fisiculturismo natural = esporte sem drogas (doping)

- como solucionar o intestino preso

Claudia Vilaça - 56 anos

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No PODCAST, falo sobre a combinação de treinos de musculação de alta intensidade com a dieta low-carb 100% natural - SEM ALIMENTOS PROCESSADOS - que, além da saúde perfeita aos 56 anos (quase 57), garante força e energia para construir massa muscular sem aumento de gordura corporal, mantendo a definição sem retencão de água nem aspecto inchado ou estufado, a pele "fina" e firme sem celulites, além de permitir o total controle do meu físico, de acordo com os meus objetivos.

Posso ganhar ou perder volume e peso quando quiser, apenas ajustando o treino de musculação (sempre intenso) e a dieta.

Parecer maior ou menorzinha, como nas fotos abaixo, o abdômen trabalhado ou suavemente marcado, braços mais ou menos fortes.

Claudia Vilaça - 56 anos

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Claudia Vilaça - 56 anos

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Claudia Vilaça - 56 anos

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- Leia também -

Como é a ALIMENTAÇÃO que CURA SEM REMÉDIOS E SEM TRATAMENTOS doenças diversas, TPM, sintomas de menopausa, problemas digestivos e de pele, distúrbios de intestino, dores nas articulações, cãibras, celulite, flacidez?

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CONHEÇA A MINHA HISTÓRIA, OS MEUS TREINOS DE ALTA INTENSIDADE E A MINHA DIETA LOW-CARB PARA HIPERTROFIA

OUÇA OU LEIA A TRANSCRIÇÃO DO PODCAST DA MINHA ENTREVISTA PARA O SITE SENHORTANQUINHO.COM

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Veja também:

O INÍCIO E A EVOLUÇÃO EM DEZ ANOS DE FITNESS

DIETA LOW-CARB 100% NATURAL PARA HIPERTROFIA E DEFINIÇÃO

TREINO DE ALTA INTENSIDADE
TREINO COMPLETO DE MEMBROS INFERIORES (SEM DIVISÃO)

HIPERTROFIA E LESÃO NA COLUNA - HÉRNIA DE DISCO - ADAPTAÇÕES NO TREINAMENTO E EVOLUÇÃO

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DIETA E MALHAÇÃO TRANSFORMAM VIDA DE MULHER DE 51 ANOS

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ADVOGADA CONTA COMO DEIXOU O SEDENTARISMO E SE TORNOU FISICULTURISTA AOS 51

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YOUTUBE: claudiafitblog

DIETA LOW-CARB 100% NATURAL PARA HIPERTROFIA E DEFINIÇÃO

Mulher, 56 anos, totalmente sedentária até os 46, atleta 100% NATURAL, ou seja, NUNCA tomei nenhum tipo de hormônio (anticoncepcional, modulação hormonal, reposição hormonal, GH e outros), esteróides anabolizantes, termogênicos, moderador de apetite, estimulantes, diuréticos, remédio de uso contínuo, enzimas digestivas, suplementos, aminoácidos, probióticos, colágeno, cálcio, ômega-3, suplementos de fibras, vitaminas e minerais sintéticos.

Claudia Vilaça - 56 anos

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Mais simples dizer que no meu corpo só entra o seguinte: COMIDA e ÁGUA.

Também um pouco de SOL nos braços, pernas e costas.

Nenhuma fórmula, nenhuma cápsula, nenhuma pílula, nenhum pó ou granulado, nenhuma farinha, nenhum gel, nenhuma injeção, nenhum adesivo, nenhum chip, nenhuma aplicação, nenhum tratamento estético, nenhum recurso produzido fora da minha cozinha, com as minhas panelas, com ingredientes in natura adquiridos na feira e no supermercado.

Claudia Vilaça - 56 anos

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E no que consiste essa COMIDA que nutre o meu corpo de atleta 100% natural pós menopausa, que me dá força e energia para treinar intensamente e construir massa muscular, que garante ossos fortes sem tomar leite, coração de criança, pele firme e sem celulite, tireóide, digestão e rins funcionando perfeitamente, com todos os exames normais e níveis inacreditáveis de vitamina D, mesmo após longos períodos sem tomar sol?

Claudia Vilaça - 56 anos

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Como é a ALIMENTAÇÃO que CURA SEM REMÉDIOS E SEM TRATAMENTOS doenças diversas, TPM, sintomas de menopausa, problemas digestivos e de pele, distúrbios de intestino, dores nas articulações, cãibras, celulite, flacidez?

Claudia Vilaça - 56 anos

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Se você tem PERGUNTAS SOBRE A MINHA DIETA, deixe sua dúvida nos COMENTÁRIOS e eu respondo no próximo post!

OBS.: Logo que comecei a praticar atividades físicas e frequentar a academia, há 10 anos, e por alguns meses a partir de então, usei suplementos de proteínas, como whey protein e caseína, prescritos por um nutricionista. Idem para vitaminas e minerais sintéticos, tipo Centrum e Complexo B. Também devo ter tomado algum fortificante e vitaminas quando criança; a moda nos anos 60 era o Biotônico Fontoura e o Calcigenol cor-de-rosa, e minha mãe era fã do óleo de fígado de bacalhau Emulsão d'Scott, que eu bebia direto da garrafinha!

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SAIBA MAIS SOBRE A MINHA DIETA PALEO LOW-CARB PARA HIPERTROFIA E DEFINIÇÃO

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CLAUDIA VILAÇA - O INÍCIO E A EVOLUÇÃO EM 10 ANOS DE FITNESS

Eu tinha 46 anos quando pisei pela primeira vez na vida em uma academia de ginástica. A missão era acompanhar o meu filho adolescente, nós dois sedentários em tempo integral

Claudia Vilaça - 56 anos

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Quando sugeri alguma atividade física para dar jeito na barriga que estava se tornando indecente e formando uma cabana por baixo da camiseta branca do uniforme do colégio, ele me desafiou, certo de que assim poria um ponto final naquele papo furado de entrar em forma. 

"Ok, eu vou" - ele disse, olhando-me divertido. "Mas com uma condição: você também tem de ir."

E eu fui.

Claudia Vilaça - 56 anos

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No começo eram os pesinhos coloridos, muitas máquinas complicadas e as longas caminhadas sem sair do lugar. Meu filho não desgrudava os olhos da TV enquanto cumpria os 30 minutos obrigatórios na esteira; eu aproveitava o posto próximo à área de musculação e observava aquela gente tão diferente de mim.

Prestava especial atenção a um casal impressionante, que treinava todos os dias como se a sua vida dependesse de cada movimento, de cada repetição. Absolutamente concentrados, incrivelmente fortes e determinados, os dois me fascinavam e despertaram a minha curiosidade. Eu os seguia pela sala disfarçadamente, anotava o que faziam usando desenhos toscos, setas, rabiscos e um código que só eu entendia, e tentava reproduzir os exercícios no dia seguinte, incorporando as novidades à minha série para iniciantes.

Claudia Vilaça - 56 anos

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Passei a estudar tudo o que encontrava sobre técnicas de treinamento, grupos musculares, execução de exercícios, ganhos de força e hipertrofia.

Com o tempo, aprendi a programar as sessões e a treinar sozinha, a usar cadência, a ir até a falha. Aprendi o significado de intensidade! Libertei-me da ficha da academia e adotei um diário de treino. Migrei para as barras livres e os halteres mais pesados. Já não me sentia uma estranha no ninho, já era uma outra pessoa, ainda que a minha aparência e as roupas largas não mostrassem o tamanho da força que me possuiu e transformou.

Depois de alguns meses de academia, meu filho desistiu, eu continuei e me tornei, digamos, uma franga em evolução.

Claudia Vilaça - 56 anos

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Já se vão dez anos nessa vida fitness de autoconhecimento e transformação, um mundo que conheci meio que por acaso, cumprindo um dever de mãe.

Muita coisa mudou nesse tempo, troquei a flacidez generalizada por pele e músculos firmes, curei-me SEM TRATAMENTOS, SEM REMÉDIOS e SEM SUPLEMENTOS de uma série de problemas de saúde (cistos, miomas, enxaquecas, alergias, baixa imunidade, carências nutricionais, entre outros), entrei na menopausa tranquilamente e sem a menor sombra de desconforto, comecei a competir e a me aventurar pelos palcos do fisiculturismo, conquistei prêmios internacionais, conheci lugares e pessoas incríveis.

No dia-a-dia da academia, as palavras-chave para mim são INTENSIDADE e DENSIDADE.

DENSIDADE = tudo muito firme, muito rijo, duro mesmo. O corpo inteiro muito forte. Ombros, costas, braços, abdômen, glúteos, coxas e panturrilhas de aço!

As sessões diárias de musculação duram cerca de 1 hora. Em média, 4 a 5 séries por exercício, com cargas altas e baixas repetições, sempre ATÉ A FALHA.

Predominância de exercícios multiarticulares, os básicos, executados com pesos livres, sem máquinas.

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CONHEÇA A MINHA HISTÓRIA, OS MEUS TREINOS DE ALTA INTENSIDADE E A MINHA DIETA LOW-CARB PARA HIPERTROFIA

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LADY IN RED - CLAUDIA VILAÇA, 54 ANOS - HIPERTROFIA & DENSIDADE - OBJETIVOS E TREINOS 2017

De vermelho. Eu amo vermelho.

Foi assim que passei o último domingo, uma tarde chuvosa e perfeita em São Paulo. Almoço, passeio, cinema...

Domingo é o meu dia de descanso da academia, dos treinos, das barras, dos halteres e das luvas grossas de ginástica. 

Aproveito a pausa para avaliar os resultados recentes e planejar a próxima semana.

Ainda é dezembro, mas já estou construindo o meu 2017 há um bom tempo! 

Novos projetos, novas metas, novos treinos com foco nos pontos fracos, usando as mesmas estratégias que funcionaram para os pontos fortes e descartando o que não deu certo. 

Novas experiências também, o que envolve a utilização de técnicas de intensidade, de múltiplas variações e de estímulos diferentes a cada sessão de musculação, sempre pensando em hipertrofia com qualidade, ou seja, em ganhos de massa muscular sem aumento de gordura corporal.

A palavra-chave para mim atualmente é DENSIDADE, sem alterações importantes no volume e nas medidas.

DENSIDADE = tudo muito firme, muito rijo, duro mesmo. O corpo inteiro muito forte, muito marcado, muito fibrado. Ombros, costas, braços, abdômen, glúteos, coxas e panturrilhas de aço!!!

Note que a minha intenção não é "crescer" e "crescer" cada vez mais glúteos, pernas e ombros, por exemplo. 

O tamanho e as linhas gerais não mudam, apenas a composição corporal. 

A meta é manter as medidas e o padrão esguio da categoria feminina "Figure", com o máximo de densidade.

Seguindo este plano de ação para HIPERTROFIA / DENSIDADE, eis a minha DIVISÃO DE TREINOS ATUAL em seis sessões de musculação por semana:

A - OMBROS (exceto posterior, que treino no dia de COSTAS *)

B - PANTURRILHAS (**)

C - COSTAS (e posterior de ombros *) 

D - ABDÔMEN

E - PERNAS E GLÚTEOS (exceto treino específico de panturrilhas **)

F - BRAÇOS


As sessões diárias de musculação duram de 45 minutos a 1 hora.

Em média, 5 séries por exercício, com cargas altas e baixas repetições.

Tempo de descanso entre as séries: 30 segundos.

Cargas altas, para margens de 4-6, 6-8 e 8-12 repetições, sempre ATÉ A FALHA.

Predominância de exercícios multiarticulares, os básicos, executados com pesos livres (sem máquinas). 

Antes dos treinos de membros inferiores - B e E - faço um preparo específico e alongamentos, com duração de 15 a 20 minutos. Isso permite a execução eficiente e segura de agachamentos pesados, stiff, levantamento terra, leg press e outros exercícios com potencial de agravar meus problemas de hérnia de disco na lombar e osteoartrose do quadril.

Para promover estímulos diferentes e favorecer a hipertrofia, A CADA SESSÃO altero a ordem dos exercícios e/ou a margem de repetições e/ou o intervalo de descanso entre as séries e/ou o número de séries e/ou a utilização de técnicas como dropsets, rest pause, cadências, isometria e outras.

OBSERVAÇÕES:

- Treino sozinha, sem parceiro/ajudante, sem técnico nem personal

- Não faço treinos aeróbicos

- O treino de abdômen é realizado de modo a preservar a linha da cintura

- Antes do treino de musculação tomo de 5 a 10 gramas de óleo de coco virgem orgânico DR. ORGÂNICO

- DIETA 100% natural de baixo carboidrato (sem alimentos processados) com 5 refeições por dia, 365 dias do ano. Em todas as refeições: proteínas, gorduras e vegetais orgânicos.

- ZERO drogas, anabolizantes, hormônios, termogênicos, estimulantes

- ZERO "recursos ergogênicos"

- ZERO medicamentos, fórmulas manipuladas, vitaminas sintéticas

- ZERO suplementos

- ZERO lipoaspiração, bioplastia, botox, preenchimentos, injeções 

- ZERO procedimentos e tratamentos estéticos

- ZERO cremes, massagens, drenagens

- ZERO cintas e modeladores

- ZERO terapias para menopausa (sem sintomas)

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Veja também:

HIPERTROFIA E LESÃO NA COLUNA - HÉRNIA DE DISCO - ADAPTAÇÕES NO TREINAMENTO E EVOLUÇÃO

- PROGRAMA DA ELIANA (VÍDEO) -

MULHER TRANSFORMA O CORPO E SE TORNA FISICULTURISTA AOS 50 ANOS

 - GLOBO ESPORTE (VÍDEO) - 

DIETA E MALHAÇÃO TRANSFORMAM VIDA DE MULHER DE 51 ANOS

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CLAUDIA VILAÇA E O FISICULTURISMO NATURAL NO PROGRAMA DA ELIANA

No domingo, dia 6 de novembro, participei do PROGRAMA DA ELIANA, no SBT.

Saúde e boa forma depois dos 50 anos, a alimentação e os hábitos que rejuvenescem, o exemplo de mulheres incríveis muito de bem com o corpo e com a vida - entre outros - foram os temas da conversa que reuniu a apresentadora Eliana e suas convidadas tão especiais.

VÍDEO DA MINHA PARTICIPAÇÃO NO 

PROGRAMA DA ELIANA

Claudia Vilaça - 54 anos
PROGRAMA DA ELIANA 06/novembro/2016

Atleta natural FIGURE

Fisiculturismo Natural - BRASIL

INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL

Falamos sobre o meu início nas atividades físicas aos 46 anos depois de uma vida "dedicada" ao sedentarismo; as péssimas condições de saúde, a alimentação toda errada, o cansaço constante e a terrível flacidez que tomava conta do meu corpo e me fazia usar apenas calças largas e blusas de manga comprida. Short e biquíni, nem pensar!!!

Os primeiros tempos na academia, as experiências e o aprendizado por conta própria (eu sou autodidata em termos de treinamento e dieta, você se lembra?), a transformação da cinquentona desanimada e precocemente envelhecida que se aventurou nos palcos internacionais do Fisiculturismo Natural e conquistou títulos inéditos como única representante do Brasil.

Com a voz rouca e super estranha (efeito das horas de ar condicionado no carro e nos bastidores antes da gravação), expliquei para a Eliana o motivo de não haver imagens do meu "ANTES" para ilustrar o Programa. Contei que fugia das fotografias e que os poucos registros que sobraram daquela mulher triste eu destruí, rasguei, deletei. 

Não sobrou nadica de nada, só a foto do passaporte!

A apresentadora Eliana, Claudia Vilaça e Liliane Oppermann
PROGRAMA DA ELIANA 06/novembro/2016

A apresentadora Eliana, Claudia Vilaça, Liliane Oppermann e Solange Frazão
PROGRAMA DA ELIANA 06/novembro/2016

Liliane Oppermann, Claudia Vilaça e Solange Frazão
PROGRAMA DA ELIANA 06/novembro/2016

Minha história é muito diferente das outras participantes, que sempre praticaram atividades físicas com acompanhamento profissional e cuidaram do corpo, inclusive durante as gestações. São elas as lindas Monica, de 51 anos, e Adriana, de 60.

Monica é argentina, instrutora de pole dance e já tem um netinho de 4 anos! 

A blogueira fitness Adriana arrasa nos treinos e no exemplo para os seus milhares de fãs e seguidores.

Adriana, Claudia Vilaça e Monica
PROGRAMA DA ELIANA 06/novembro/2016

Adriana, Claudia Vilaça e Monica
PROGRAMA DA ELIANA 06/novembro/2016

A tarde de domingo contou ainda com a presença da apresentadora Solange Frazão e da nutróloga Liliane Oppermann, que conduziu o papo sobre os piores e os melhores alimentos para quem já passou dos 50 anos.

Confesso que discordo da doutora em algumas questões e que teria outras sugestões para o cardápio antienvelhecimento, sempre considerando as opções 100% naturais, ou seja, ALIMENTOS NÃO PROCESSADOS / INDUSTRIALIZADOS sem nenhum tipo de aditivo, conservante, corante, adoçante artificial etc e também SEM SUPLEMENTOS.

Apenas comida fresca, "in natura", coisas que a gente encontra na feira e que não precisa de rótulos porque não contêm mais de um ingrediente. Ovo é ovo, sardinha é sardinha, alface é alface. Escolhas simples que dispensam cápsulas de vitaminas e minerais sintéticos, suplementos de colágeno, ômega-3, melatonina, energéticos, fitoterápicos, fórmulas manipuladas, enzimas, laxantes, remédios, shakes e chazinhos.

Pensando nisso, prometo uma atualização sobre a MINHA DIETA 100% NATURAL e os seus efeitos nos níveis de energia, na disposição para os treinos e nos ganhos de massa muscular, na imunidade, na saúde em geral, nas condições de pele e cabelo, na concentração, na memória, no humor, na libido e, principalmente, na total AUSÊNCIA DE SINTOMAS E DESCONFORTOS da MENOPAUSA, que está se revelando uma das melhores fases da minha vida.

Observação: NÃO FAÇO REPOSIÇÃO/MODULAÇÃO HORMONAL NEM NENHUMA TERAPIA/TRATAMENTO PARA MENOPAUSA

AGUARDE O PRÓXIMO POST !!!

Atrás, Adriana, Claudia Vilaça e Monica
Em primeiro plano, Liliane Oppermann, Eliana e Solange Frazão
PROGRAMA DA ELIANA 06/novembro/2016

Claudia, Monica, Adriana, Eliana, Liliane e Solange
PROGRAMA DA ELIANA - 06/novembro/2016

- PROGRAMA DA ELIANA -

VÍDEO

MULHER TRANSFORMA O CORPO E SE TORNA
FISICULTURISTA AOS 50 ANOS

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E SE TORNOU FISICULTURISTA AOS 51

Assista ao VÍDEO da minha entrevista ao GLOBO ESPORTE

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CLAUDIA VILAÇA E O FISICULTURISMO NATURAL NO GLOBO ESPORTE - CAMPEONATOS, TREINOS E DIETA NATURAL

GRAVAÇÃO E BASTIDORES DO PROGRAMA

CLAUDIA VILAÇA E O FISICULTURISMO NATURAL 

NAS REVISTAS VEJA E ÉPOCA

CLAUDIA VILAÇA NA REVISTA GLOBAL NATURAL SPORTS (USA)

INSPIRATION FROM BRASIL:
CLAUDIA VILACA PROVES THAT 50 IS THE NEW 30

AOS 50 ANOS, O DESAFIO: PARTICIPAR PELA PRIMEIRA VEZ DE UMA COMPETIÇÃO DE FISICULTURISMO