As fotos feitas durante o TREINO COMPLETO DE PERNAS da última quarta-feira, dia 20/fevereiro, não mostram a parte mais sangrenta da batalha que se travou na sala de musculação da academia.
No ponto das imagens abaixo eu já havia vencido diversas séries e combinações de AGACHAMENTOS LIVRES (note o plural), AVANÇO, LEG PRESS, HACK MACHINE e EXTENSÃO DE PERNAS.
Tanto que os sets de STIFF, FLEXORA HORIZONTAL e ADUTORA (exercícios para parte posterior das coxas) e os outros que se seguiram foram - digamos assim - quase um descanso para as minhas pernas exaustas, com cargas mais leves, movimentos completos e isometria.
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| Claudia Vilaça e Andrea Carvalho - STIFF COM HALTERES - 20/fevereiro/2013 |
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| Claudia Vilaça e Andrea Carvalho - FLEXORA HORIZONTAL - 20/fevereiro/2013 |
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| Claudia Vilaça e Andrea Carvalho - FLEXORA HORIZONTAL - 20/fevereiro/2013 |
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| Claudia Vilaça e Andrea Carvalho - CADEIRA ADUTORA - 20/fevereiro/2013 |
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| Claudia Vilaça e Andrea Carvalho - CADEIRA ADUTORA - 20/fevereiro/2013 |
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| Claudia Vilaça e Andrea Carvalho - CADEIRA ADUTORA - 20/fevereiro/2013 |
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| Claudia Vilaça e Andrea Carvalho - CADEIRA ADUTORA - 20/fevereiro/2013 |
MÚSCULOS ANTERIORES E POSTERIORES DE COXA devidamente treinados, é chegada a hora dos GLÚTEOS.
Afinal, nunca perco o foco da missão HIPERTROFIA: GLÚTEOS EM CHAMAS!
Este agachamento que executo no cabo tem um efeito bombástico (para os glúteos, é claro ;-) se feito da maneira que adaptei.
Muito, muitíssimo poderoso!
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| Andrea Carvalho e Claudia Vilaça - AGACHAMENTO NO CABO - 20/fevereiro/2013 |
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| Andrea Carvalho e Claudia Vilaça - AGACHAMENTO NO CABO - 20/fevereiro/2013 |
O AGACHAMENTO NO CABO combina bem com ELEVAÇÃO PÉLVICA e ABDUÇÃO DE QUADRIS.
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| Claudia Vilaça e Andrea Carvalho - CADEIRA ABDUTORA - 20/fevereiro/2013 |
Pronto. Tudo acabado.
A luta impiedosa durou exatos 60 minutos e não deixou pedra sobre pedra, shortinho sobre shortinho...
No final do TREINO COMPLETO DE PERNAS, ainda consigo reunir as últimas forças para ensaiar uma pose entre o casal de atletas Fernando Marques e Andrea Carvalho.
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| Fernando Marques, Claudia Vilaça e Andrea Carvalho 20/fevereiro/2013 |
Esta simpatia é a Fabi Carvalho, irmã da Andrea Carvalho, que nos fotografou na manhã da quarta-feira e ainda dava força:
"Vai, Claudia, vai, guerreira, vai que você consegue, faz mais uma, vai, só mais uma para a foto!!!"
Obrigada, Fabi!
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| Claudia Vilaça e Fabi Carvalho - 20/fevereiro/2013 |
Daqui a pouco, mais FOTOS e relatos, acompanhe!
- PREPARAÇÃO 2013 -
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Leia também:
Oi flor, tem como explicar melhor este agachamento no cabo. Obrigada. Liah.
ResponderExcluirO agachamento no cabo, que menciono no post, é um exercício para glúteos.
ExcluirNa verdade, durante a execução, agachar é o que menos importa.
O que pega pra valer e deixa o bumbum ardendo é a contração isométrica no pico do movimento.
Faço 3 ou 4 séries, com cerca de 15 repetições.
Tô te acompanhando viu,mais somente agora que consegui fazer meu logui no Google.Vou fazer 40 ano em Junho e quero estar beeeeeem definida como vc.Por isso acompanho seus treinos a risca,pq sei que vou ter resultados.
ResponderExcluirBjãooo linda,
É claro que você vai ter resultados!
ExcluirDedique-se aos treinos e - IMPORTANTE - à dieta que os resultados aparecem.
Estou te acompanhando,Claudia,vc é linda,parabéns!!
ResponderExcluirSolange Moura
ResponderExcluirAchei suas dicas muito boas, não sei se vou conseguir aplicar
principalmente este agachamento no cabo mas tentarei
Tenho 49 anos e adoro musculação
Parabéns, você está maravilhosa
O agachamento no cabo - ou GLÚTEOS EM CHAMAS, como chamamos carinhosamente este exercício hahaha - é muito poderoso!
ExcluirTenho feito para fechar o treino de pernas, geralmente combinado com abdução, ou sozinho e com mais carga, prestando atenção à execução (a posição agora é mais inclinada, como se estivesse esquiando, sinto que assim é bem mais eficiente).
Também tenho feito uma série interessante de STIFF, começando muito pesado, com cargas decrescentes, sem intervalo. Destruidor!
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