LADY IN RED - CLAUDIA VILAÇA, 54 ANOS - HIPERTROFIA & DENSIDADE - OBJETIVOS E TREINOS 2017

De vermelho. Eu amo vermelho.

Foi assim que passei o último domingo, uma tarde chuvosa e perfeita em São Paulo. Almoço, passeio, cinema...

Domingo é o meu dia de descanso da academia, dos treinos, das barras, dos halteres e das luvas grossas de ginástica. 

Aproveito a pausa para avaliar os resultados recentes e planejar a próxima semana.

Ainda é dezembro, mas já estou construindo o meu 2017 há um bom tempo! 

Novos projetos, novas metas, novos treinos com foco nos pontos fracos, usando as mesmas estratégias que funcionaram para os pontos fortes e descartando o que não deu certo. 

Novas experiências também, o que envolve a utilização de técnicas de intensidade, de múltiplas variações e de estímulos diferentes a cada sessão de musculação, sempre pensando em hipertrofia com qualidade, ou seja, em ganhos de massa muscular sem aumento de gordura corporal.

A palavra-chave para mim atualmente é DENSIDADE, sem alterações importantes no volume e nas medidas.

DENSIDADE = tudo muito firme, muito rijo, duro mesmo. O corpo inteiro muito forte, muito marcado, muito fibrado. Ombros, costas, braços, abdômen, glúteos, coxas e panturrilhas de aço!!!

Note que a minha intenção não é "crescer" e "crescer" cada vez mais glúteos, pernas e ombros, por exemplo. 

O tamanho e as linhas gerais não mudam, apenas a composição corporal. 

A meta é manter as medidas e o padrão esguio da categoria feminina "Figure", com o máximo de densidade.

Seguindo este plano de ação para HIPERTROFIA / DENSIDADE, eis a minha DIVISÃO DE TREINOS ATUAL em seis sessões de musculação por semana:

A - OMBROS (exceto posterior, que treino no dia de COSTAS *)

B - PANTURRILHAS (**)

C - COSTAS (e posterior de ombros *) 

D - ABDÔMEN

E - PERNAS E GLÚTEOS (exceto treino específico de panturrilhas **)

F - BRAÇOS


As sessões diárias de musculação duram de 45 minutos a 1 hora.

Em média, 5 séries por exercício, com cargas altas e baixas repetições.

Tempo de descanso entre as séries: 30 segundos.

Cargas altas, para margens de 4-6, 6-8 e 8-12 repetições, sempre ATÉ A FALHA.

Predominância de exercícios multiarticulares, os básicos, executados com pesos livres (sem máquinas). 

Antes dos treinos de membros inferiores - B e E - faço um preparo específico e alongamentos, com duração de 15 a 20 minutos. Isso permite a execução eficiente e segura de agachamentos pesados, stiff, levantamento terra, leg press e outros exercícios com potencial de agravar meus problemas de hérnia de disco na lombar e osteoartrose do quadril.

Para promover estímulos diferentes e favorecer a hipertrofia, A CADA SESSÃO altero a ordem dos exercícios e/ou a margem de repetições e/ou o intervalo de descanso entre as séries e/ou o número de séries e/ou a utilização de técnicas como dropsets, rest pause, cadências, isometria e outras.

OBSERVAÇÕES:

- Treino sozinha, sem parceiro/ajudante, sem técnico nem personal

- Não faço treinos aeróbicos

- O treino de abdômen é realizado de modo a preservar a linha da cintura

- Antes do treino de musculação tomo de 5 a 10 gramas de óleo de coco virgem orgânico DR. ORGÂNICO

- DIETA 100% natural de baixo carboidrato (sem alimentos processados) com 5 refeições por dia, 365 dias do ano. Em todas as refeições: proteínas, gorduras e vegetais orgânicos.

- ZERO drogas, anabolizantes, hormônios, termogênicos, estimulantes

- ZERO "recursos ergogênicos"

- ZERO medicamentos, fórmulas manipuladas, vitaminas sintéticas

- ZERO suplementos

- ZERO lipoaspiração, bioplastia, botox, preenchimentos, injeções 

- ZERO procedimentos e tratamentos estéticos

- ZERO cremes, massagens, drenagens

- ZERO cintas e modeladores

- ZERO terapias para menopausa (sem sintomas)

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Veja também:

HIPERTROFIA E LESÃO NA COLUNA - HÉRNIA DE DISCO - ADAPTAÇÕES NO TREINAMENTO E EVOLUÇÃO

- PROGRAMA DA ELIANA (VÍDEO) -

MULHER TRANSFORMA O CORPO E SE TORNA FISICULTURISTA AOS 50 ANOS

 - GLOBO ESPORTE (VÍDEO) - 

DIETA E MALHAÇÃO TRANSFORMAM VIDA DE MULHER DE 51 ANOS

- UOL ESTILO DE VIDA -

ADVOGADA CONTA COMO DEIXOU O SEDENTARISMO E SE TORNOU FISICULTURISTA AOS 51

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HIPERTROFIA NATURAL - COMPANHEIROS DE TREINO

Nos palcos do fisiculturismo natural feminino o que há de mais importante são os itens da produção: um biquíni maravilhoso, todo bordado e que brilhe muito, de ajuste perfeito; as sandálias transparentes de salto de acrílico, que nos Estados Unidos têm o nome de clear heels, cujas medidas estejam de acordo com as regras de cada categoria da INBA Natural Bodybuilding; e, essencial, a loção bronzeadora.

Outros acessórios fazem parte do visual de uma atleta fitness (as garotas Bikini, Figure, Physique, Sports Model e as bodybuilders), mas o trio biquíni-sandália-bronze é cuidadosamente pensado para valorizar a apresentação e encantar os árbitros e o público.

Claudia Vilaça - 52 anos

INBA World Cup 2013

Primeiro Lugar

Hollywood, Los Angeles/USA

Atleta FIGURE

Fisiculturismo Natural - BRASIL

INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL

Longe das luzes do palco, porém, e marcando presença todos os dias do ano, estão aquelas coisas que a gente não dispensa, que não vive sem.

Além da dieta 100% natural e orgânica de baixo carboidrato, hoje eu vou mostrar pra você quem são os meus fiéis companheiros de treino.

Claudia Vilaça - 52 anos

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Fiz essas fotos no vestiário da academia momentos antes do meu treino de ombros da última segunda-feira.

Veja o que levo comigo para a sala de musculação: caderno e caneta, luvas reforçadas, cronômetro, hidratante labial, água mineral alcalina e garrafinhas de óleo de coco virgem orgânico.

Meus companheiros de treino
Claudia Vilaça - 52 anos

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No caderno reservo uma página para cada dia de treino. 

Primeiro, faço a programação da sessão: defino a sequência de exercícios e as cargas que usarei, tomando como referência as anotações do treino anterior para o mesmo grupo muscular.

Também marco a hora de início e fim, se tive alguma dificuldade ou se consegui me superar em performance, o número de séries e de repetições até a falha em cada set, observações para o próximo treino. Ainda registro eventuais mudanças da rotina e o resultado de experiências com pegadas e técnicas diferentes.

Quando termino o treino do dia, meu caderninho está cheio de rabiscos e sinais que só eu entendo.

No alto, à esquerda, a programação para o treino do dia;
abaixo, à direita, as anotações e os registros do treino concluído.

Claudia Vilaça - 52 anos

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O óleo de coco virgem orgânico eu tomo antes e depois do treino de musculação. 

Na minha dieta de baixo carboidrato, a gordura é a principal fonte de energia, e a gordura toda especial do óleo de coco se transforma rapidamente em combustível a ser "queimado" na sessão de exercícios, além de induzir que o corpo utilize os próprios estoques de gordura, ou seja, os depósitos inesgotáveis e prontamente disponíveis das coxas, das costas, da barriga, do bumbum, etc.

Quando no modo-gordura (em vez do modo-glicose/carboidrato/açúcar), treina-se em alta intensidade e por mais tempo que da maneira tradicional, sem a menor sombra de cansaço, nada de moleza. 

O pique é incrível, a força também!

Eu uso - e recomendo - o óleo de coco virgem orgânico produzido nas Filipinas e comercializado no Brasil pela Dr. Orgânico.

Ao escolher o seu óleo de coco, atente que seja VIRGEM e ORGÂNICO, o que significa: não refinado, não submetido a branqueamento e outros processos artificiais de extração, não adicionado de qualquer substância, corante ou conservante.

Também procure, na embalagem, pelo selo ou CERTIFICADO INTERNACIONAL DE PRODUTO ORGÂNICO.

Treino de alta intensidade, com pesos livres e movimentos compostos

Claudia Vilaça - 52 anos

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Além do óleo de coco virgem orgânico antes e depois do treino, não dispenso as garrafinhas de água mineral alcalina consumidas na academia. Em embalagens de plástico sem bisfenol e outros bichos ou em vidro mesmo.

E mesmo bebendo bastante água minha boca fica seca (é que eu faço muita força!!!), por isso o hidratante labial sempre à mão.

Gravação do programa GLOBO ESPORTE

Claudia Vilaça - 52 anos

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Ah, já ia me esquecendo de outra companhia inseparável: as botas de treino.

Gosto que sejam leves e maleáveis, de sola de borracha bem fininha e aderente. A sensação é a de estar descalça, os pés firmes no chão, sem escorregar. Full contact.


Aqui dá para ver melhor as botinhas sem amortecimento, compro nos EUA e faço estoque.

Tenho de várias cores, mas acabo usando mesmo é a branca.

Claudia Vilaça - 52 anos

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Eu contei que recentemente mudei o meu jeito de treinar?

Praticamente abandonei as máquinas e as barras guiadas, agora é tudo com peso livre - barras, halteres, anilhas, correntes, além do peso do corpo.

De aparelho, ficou apenas o leg press, o resto é nos ferros ;-)


A fase atual é de treinos intensos, com altas cargas e baixas repetições, em exercícios e movimentos compostos (e não isoladores).

O objetivo é ganhar densidade muscular e um pouco de volume, sem aumento de gordura corporal.

A hipertrofia natural segue junto com a dieta paleo de muito baixo carboidrato (cetogênica), ambas sob rigoroso controle, na preparação para os próximos campeonatos internacionais, a partir de setembro, nos EUA.

Minhas pernas estão gostando da nova rotina, parece. Respondem sempre que sim, sim, Claudia, queremos agachar!


Compare as fotos abaixo (de biquíni amarelo), feitas antes da mudança dos treinos, com o selfie do início deste post, tirado dias atrás na academia (de short pink).

A coxa de agora está maior e mais cortada, mais densa e com novos desenhos, e o melhor: dura como pedra. 

Maior de músculos, não de gordura. 

Maior à base de força, disciplina, planejamento e comida de verdade: carnes e ovos orgânicos, peixes selvagens, vegetais e gorduras naturais, além de muita água mineral.

Claudia Vilaça - 52 anos

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Claudia Vilaça - 52 anos

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E você, o que acha?

Concorda que um aumento de densidade me fará bem?

Sempre mantendo o padrão da categoria Figure, que é um corpo definido, feminino e sem excessos.

Aos 52 anos, aumentar massa muscular naturalmente é ainda mais desafiador que aos 20, 30, 40. 

Imagino a aventura que me espera ao fazer isso quando for uma velhinha de cabelo ralo e cheia de rugas, porque você pode apostar que eu estarei lá: treinando feito uma leoa, alimentando meu corpo sem venenos e subindo ao palco de salto alto e bem fino, vestindo o biquíni mais lindo que já se viu no night show Figure walk, ou T-Walk, para os íntimos.

Hipertrofia natural, treino natural, dieta natural.

Sem soluções fáceis, sem "recursos ergogênicos", sem drogas.

Sem mágica e absolutamente sem química.

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Assista ao VÍDEO da minha entrevista ao GLOBO ESPORTE

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MINHA DIETA DE BAIXO CARBOIDRATO 100% NATURAL

HIPERTROFIA E DEFINIÇÃO

EU SOU O QUE EU NÃO COMO

AOS 50 ANOS, O DESAFIO: PARTICIPAR PELA PRIMEIRA VEZ DE UMA COMPETIÇÃO DE FISICULTURISMO

NA CASA DA CLAUDIA VILAÇA

Estou ajudando um amigo de 21 anos a fazer uma dieta de muito baixo carboidrato e alta em gorduras, da forma mais natural possível. 

Uma dieta à minha moda, muito simples, sendo quase todos os alimentos orgânicos ou selvagens (no caso dos peixes).

Sucesso absoluto !!!

Em uma semana, meu amigo perdeu 6cm de cintura (de 116 para 110), 5cm de quadril e 2,5cm na medida do peito. 

Ele é meu hóspede e não sabemos o seu peso.

Dias atrás, durante uma conversa sobre nutrição e saúde, eu o convenci a experimentar o meu estilo de alimentação. 

O jovem universitário - que vive à base de fast-trash food, sanduíches, pizzas, frituras, refrigerantes, sorvetes, doces, uma montanha de carboidratos e todo o tipo de comida altamente processada -, topou na hora ser o piloto de provas da "dieta da Claudia Vilaça". 

Comprometeu-se a comer apenas os alimentos que eu determinasse, nas porções servidas. Nem mais nem menos, sem se desviar.

Tudo fresquinho, natural e orgânico. 

Tudo preparado por mim, pessoalmente.

Começamos naquele dia mesmo, sem que ele se pesasse; apenas tiramos as medidas do peito, quadril e abdômen (aquela barriga respeitável em uma pessoa tão nova e inteligente morando na minha casa se apresentava como um desafio para mim ;-)

Claudia Vilaça - 52 anos

Dieta 100% natural e orgânica

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Hoje, depois de uma semana de dieta natural, medimos novamente. 

Meu hóspede, que só usa camisas largas para fora da calça de elástico na cintura, nem acreditou. 

Seis centímetros de barriga desapareceram, e ele comendo tanta coisa gostosa e em porções generosas, preparadas com o maior capricho!

Ainda bem que eu tinha anotado os valores iniciais.

A acne intensa que cobria o rosto, o pescoço, os braços e as costas também melhorou muito, as espinhas inflamadas agora estão com uma casquinha, quase secas.

Ele dorme bem, concentra-se no trabalho e nos estudos. 

O próximo passo é levá-lo para treinar comigo, porém ainda estamos tentando conciliar os horários.

Ele está curtindo a comida, é super disciplinado, não saiu da dieta nem uma vez nesses sete dias. Disse que só ficou com vontade de provar algo diferente ao ler um conto em que o personagem é chefe de cozinha e estava preparando molhos, cremes e massas... 

Deu água na boca mesmo - lembrou -, mas passou logo. 

Foi só o meu amigo dar um pulo na cozinha e olhar para o lindo prato de ovos recheados que eu deixara para o lanche para a sua "fome vazia" e compulsiva ir embora rapidinho. 


O bacalhau no azeite do jantar de hoje é disparado, até agora, o campeão de audiência. Recebi elogios emocionados! O peixe selvagem (não criado em cativeiro) estava dourado, perfumado, saboroso, uma festa para os sentidos.

Outras delícias da "minha" dieta: sobrecoxas de frango assadas, acompanhadas de salada verde e maionese caseira; hamburguer alto com tempero picante, rosadinho no interior; salmão grelhado na manteiga; bolo e bolinhas assadas de carne moída com óleo de coco; refogados de carne e vegetais; omeletes diversas, ovos mexidos, ninhos de ovos ao forno para o café da manhã; balinhas geladas de óleo de coco, e muito mais.


Vendo o exemplo do nosso hóspede, meu marido se animou e entrou na brincadeira. 

Nesta primeira semana fazendo a mesma dieta que o rapaz de 21 anos, ele viu o ponteiro da balança despencar. As calças estão caindo porque não há mais furos nos cintos, mesmo o último furo sobra na cintura. 

Teremos de fazer outros furos ou comprar cintos e roupas de tamanho menor.

O rosto está mais fino e a pele brilhante. Com a nossa "terapia caseira de rejuvenescimento", meu marido esbanja energia do alto dos seus 57 anos.


Ou seja, a alimentação 100% natural de baixo carboidrato e GORDURA ORGÂNICA alta é colorida, variada, fácil de seguir e funciona para todo mundo: para quem quer perder gordura corporal, para ganhar massa muscular, para desintoxicar o organismo, para acabar com a TPM e regular os hormônios, para dormir melhor, para reforçar a imunidade e diminuir a inflamação em todas as idades, para ambos os sexos.

Sem remédios, sem cálculos de calorias e sem complicações.

Claudia Vilaça - 52 anos

Dieta 100% natural e orgânica

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A base da dieta que ofereço ao meu hóspede é frango orgânico, peixes selvagens (salmão e bacalhau), ovos também orgânicos. Um pouco de carne "de supermercado", e isso apenas porque tenho tido grande dificuldade de encontrar carnes de animais criados naturalmente. 

Também abri uma exceção para algumas fatias finas de presunto cru, item cuidadosamente garimpado no balcão de frios da melhor loja da cidade. A única marca sem maltodextrina, dextrose, glicose, açúcar, amido, soja, glúten, gordura trans ou leite em pó (!!!) entre os ingredientes.

Manteiga artesanal orgânica, azeite de oliva extravirgem.

Vegetais: folhas verdes cruas em todas as refeições (até no café da manhã), brócolis, couve-flor, repolho. Gotas de limão na água e para temperar os ovos cozidos recheados que inventei.

Água mineral e chás de ervas, sem cafeína.

Por enquanto, sem frutas. 

ZERO açúcar.

ZERO glúten.

ZERO suplementos e produtos sintéticos.

O único derivado do leite é a manteiga orgânica, já que os queijos e os lácteos em geral absolutamente não combinam com toda aquela acne.

Também sem nozes e castanhas, pelo mesmo motivo.

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Estamos todos empolgados com os resultados! 

Tanto que até me surgem idéias incríveis, do tipo fazer da minha casa um spa orgânico, um hotelzinho low-carb 100% natural com pensão completa de seis refeições por dia, um lugar onde os meus hóspedes se alimentem de comida sem agrotóxicos, sem conservantes, sem corantes e ingredientes artificiais, sem hormônios, sem venenos.

Um espaço em que a saúde, o bem-estar, o peso ideal, a plena forma física e mental e a ausência de doenças sejam a regra e a consequência inevitável.

O que você acha? 

Gostaria de vir passar uns dias comigo? 

Fazer compras e acompanhar o preparo das refeições?

Você me ajuda com a louça? Eu lavo e você enxuga e guarda, ok?

Podemos treinar juntos também!!!

Ganhar massa muscular, força, muita disposição. Reduzir gordura corporal. Perder peso, secar a barriga, enrijecer pernas e braços.

Você quer? Topa? 

Vamos, diga que sim!

Ah, mal posso esperar. Por isso pensei em um jeito de começar imediatamente, aguarde novidades em breve.

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Leia também:

EU SOU O QUE EU NÃO COMO

 CLAUDIA VILAÇA NO GLOBO ESPORTE

VÍDEO DA ENTREVISTA

CLAUDIA VILAÇA E O FISICULTURISMO NATURAL NO GLOBO ESPORTE - CAMPEONATOS, TREINOS E DIETA NATURAL

GRAVAÇÃO E BASTIDORES DO PROGRAMA

CLAUDIA VILAÇA E O FISICULTURISMO NATURAL 

NAS REVISTAS VEJA E ÉPOCA

MINHA DIETA DE BAIXO CARBOIDRATO 100% NATURAL

MINHA DIETA DE BAIXO CARBOIDRATO 100% NATURAL

REFEIÇÕES

MINHA DIETA - ANTES E AGORA

AOS 50 ANOS, O DESAFIO: PARTICIPAR PELA PRIMEIRA VEZ DE UMA COMPETIÇÃO DE FISICULTURISMO

EU SOU O QUE EU NÃO COMO

Dizem que a gente é o que come.

Com 52 anos, eu sou o que eu NÃO como!


Também sou o que não bebo, o que não fumo e o que não tomo. 


Sou o que não aplico e o que não injeto; sou tudo o que NÃO faço nem nunca fiz para "crescer" (aumentar massa muscular), nem para "secar" (perder gordura), nem para ganhar força extra e superpoderes na academia.


Eu sou o que sou agora sem contar com a Medicina para esticar, levantar, empinar, lipoaspirar, afinar, preencher, modelar ou modificar (exceto as próteses nos seios, implantadas há 16 anos por motivos que não têm nada a ver com forma física e esporte).

O abdomen é o de uma mulher que passou por duas gestações de crianças grandes há 21 e 19 anos, e que engordou mais de vinte quilos em cada uma delas; duas cesarianas; amamentação até os nove, dez meses (bebês gulosos!). Nunca tive estrias, felizmente, mas demorou bastante para a cintura reaparecer.

Hoje, os braços, as costas, a barriga, as pernas, os glúteos são os que os hábitos e a idade determinaram, e os treinos diários de musculação e a dieta - há pouco tempo - transformaram.

Mais: eu sou assim sem me submeter aos tratamentos das clínicas de estética, que prometem alisar e firmar a pele, acabar com a celulite, exterminar e/ou derreter a flacidez e a gordura localizada.

Claudia Vilaça - 52 anos

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Já parou para pensar nisso?

Você também é o que NÃO come e o que NÃO faz.

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Esses são os alimentos que eu como SEMPRE:

- Carnes
- Frango e aves em geral
- Peixes
- Ovos
- Vegetais
- Gorduras

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Se dermos esta lista de alimentos para um grupo variado, haverá quem logo se decida por um rodízio; muita carne, é claro, acompanhada de batata frita, mandioca, pão de queijo, pastelzinho, farofa, arroz de carreteiro, tudo regado a cerveja (depois de uma ou duas caipirinhas para abrir o apetite, junto com a linguiça e o torresmo de aperitivo). O bufê é farto! Ainda tem massas, frango, strogonofe, queijos, maioneses, saladas diversas temperadas ou não, e o que mais você sonhar em encontrar em um paraíso da gula. Aceita sobremesa? Belos bolos e tortas bem ali no carrinho de doces, rindo para você!

Outra pessoa do grupo acabará escolhendo um restaurante de hamburguer. Que tal um cheese-egg-bacon-salada-etc-etc-etc no pão que é especialidade da casa, um prato grande de fritas, anéis de cebola, sem esquecer a generosa porção de maionese (que contém amido e açúcar entre os ingredientes), mostarda e catchup? Para beber, refrigerante, suco de laranja ou milk-shake. Depois do hamburguer, um toque gelado e doce cai bem e a taça de sorvete com cremes, caldas e coberturas - que dá para dois (ou mais) - fecha a refeição.

Nem churrasco nem sanduíche? Talvez alguém da turma prefira um PF de bife a cavalo com arroz, feijão, batatinhas e farofa no boteco da esquina. Gemas não muito moles, por favor, mas que sobre um caldinho de carne e óleo do ovo frito para comer com pão. A salada de alface e tomate vem em um pratinho à parte. A gelatina é por conta da casa; no singelo potinho de plástico, uma incrível combinação de açúcar, sal, corantes, aromatizantes, edulcorantes, adoçantes artificiais e conservantes.

Se um dos membros do grupo não come carne vermelha (ou carne nenhuma), o mais certo é optar por um restaurante natural. Saladas, grãos e cereais integrais, muita coisa frita em óleo vegetal refinado, incluindo os gordurosos filés de frango e de peixe, que de "grelhados" não têm nada. Feijão, favas, soja, grão-de-bico, lentilha, milho, amendoim. Bolinhos de trigo, pizza integral, hamburguer vegetal, massas, nuggets empanados (mais fritura!). Sucos com açúcar ou adoçante. O cardápio é extenso. Para completar, o grand finale: a incrível mesa de sobremesas. Aproveite, está tudo incluído no preço do self service! Pudins, sorvetes, bolos, tortas, mousses, rocamboles, cocada, goiabada, doces em calda com ou sem requeijão, paçoca, frutas cristalizadas, granola com passas, chantilly... Para facilitar a digestão, um pouquinho de abacaxi ou de mamão acompanhando o pedaço de bolo ou o sorvete, com direito a repeteco quantas vezes quiser. Na saída, chá ou café com açúcar mascavo, além de balas de algas e biscoitinhos saudáveis de mel e aveia.

Claudia Vilaça - 52 anos

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E você? Qual seria a sua versão de uma refeição incluindo carne, frango, peixe e/ou ovos, gorduras e vegetais, que são os ingredientes de que me alimento 365 dias por ano, assim como a maioria das pessoas?


Percebeu onde quero chegar? 

Não é verdade que nós somos o que comemos.

Somos, sim, o que NÃO comemos!!!

A diferença não está no que se come, já que todo mundo também come o que eu como, por exemplo, ou você ou a sua avó ou o seu filho de três anos, salvo variações de paladar e preferências pessoais.

Claudia Vilaça - 52 anos

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Como é a minha DIETA:

A dieta é o meu estilo de vida.

E o meu estilo de vida se caracteriza por aquilo que eu não como NUNCA.


Eu NUNCA como:

- Pizza, macarronada, lasanha e outras massas, pratos prontos congelados

- Pão de queijo, pipoca, panetone, ovo de Páscoa, bolo de casamento, bolo de aniversário, bolo recheado, bolo sem recheio, cup cake, brownie, churros, algodão doce, maçã-do-amor

- Brigadeiro, chocolate, bombons, sorvete, mousse, gelatina, pudim

- Chicletes, balas, jujuba, pastilhas, confeitos

- Chantilly, creme de leite, manteiga, iogurte, queijos, ricota, requeijão

- Maionese comprada pronta, catchup, mostarda, shoyo

- Molhos prontos, cremes e caldas

- Salsicha, linguiça, presunto, salame, mortadela, bacon e todos os frios e embutidos "de supermercado" crus, cozidos, salgados e/ou defumados

- PÃO DE NENHUM TIPO, biscoitos, sucrilhos, barrinha de cereal, granola

- Salgadinhos, pastel, coxinha, croquete, esfiha, kibe

- TRIGO, aveia, centeio, arroz, milho, feijão, soja, amendoim

- Quinoa, amaranto, trigo-sarraceno

- Linhaça, chia, gergelim, semente de girassol

- Farinhas e farelos de cereais e de vegetais ricos em amido

- Parmegianas, milanesas, empanados

- Frituras

- Margarina, gordura vegetal hidrogenada ou trans, óleos refinados

- Comida em lata e conservas

- AÇÚCAR DE NENHUM TIPO. Frutose, sacarose, lactose. Maltodextrina, dextrose, açúcar branco, açúcar mascavo. Mel.

- ADOÇANTES artificiais ou naturais

- SUBSTITUTOS DO AÇÚCAR (naturais ou artificiais), polióis (maltitol, manitol, sorbitol, xilitol, eritritol, hidrolizados de amido hidrogenado)

- Corantes, conservantes, aromatizantes artificiais

- SUPLEMENTOS DE NENHUM TIPO, em pó, shakes, cápsulas ou comprimidos: whey protein, caseína, albumina, BCAA's, aminoácidos em geral, creatina, glutamina, ômega-3 e outros óleos, colágeno, fitoterápicos, fórmulas manipuladas e "misturas" esportivas e dietéticas etc  

- VITAMINAS E MINERAIS SINTÉTICOS

- LEITE e DERIVADOS DE NENHUM TIPO

- CAFÉ, chá preto, chá verde, mate e bebidas e alimentos com CAFEÍNA

- Sucos de frutas naturais ou artificiais

- Refrigerantes, isotônicos, energéticos

- Bebidas alcoólicas: cerveja, vinho, caipirinha etc


Ah, mas as coisas nem sempre foram assim! Antes de continuarmos, leia sobre a minha alimentação de tempos atrás para ter uma idéia da transformação que se deu no meu estilo de vida:

MINHA DIETA - ANTES E AGORA

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Voltando ao presente, meu estilo de vida se define pelo consumo de alimentos naturais e de primeira qualidade, em todas as refeições do dia, sete dias por semana, o ano inteiro.

Os alimentos que eu como SEMPRE:

- Carnes orgânicas

- Frango e aves em geral, orgânicos

- Peixes selvagens (não criados em cativeiro)

- Ovos orgânicos

- Vegetais orgânicos (que não constem da lista do que eu não como NUNCA, acima)

- Gorduras naturais (das gemas, dos peixes, das carnes orgânicas etc)

- Óleos virgens (não refinados) e orgânicos - azeite de oliva e, principalmente, o óleo de coco, que é a minha primeira fonte de energia. 

Obs.: eu uso o óleo de coco virgem orgânico para preparar e acompanhar todas as refeições e também para tomar antes e depois dos treinos de musculação.

- Água mineral (não clorada) alcalina com baixo teor de sódio, de fluoretos e de nitratos

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Dieta 100% natural e orgânica

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Programa GLOBO ESPORTE

Refeição 100% natural e orgânica preparada por

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Estou curiosa para saber como é o seu estilo de vida, as suas escolhas em termos de alimentação.

Vamos conversar mais sobre o que NÃO comemos?

Sobre o que NÃO somos?

Os pratos de todos os dias e nas ocasiões especiais: você faz exceções ou se permite furos na dieta?

Alimenta-se diferente em fins de semana, festinha de aniversário, casamentos, Páscoa, primeiro encontro, almoço da firma, viagens?


Ou nem presta muita atenção ao que põe na boca, desde que seja gostoso?

Tem compulsões por doces? Mata por um chocolate na TPM? 

Quem prepara a sua comida?

O jantar está na mesa, sirva-se!!!

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Leia também:

 CLAUDIA VILAÇA NO GLOBO ESPORTE

VÍDEO DA ENTREVISTA

CLAUDIA VILAÇA E O FISICULTURISMO NATURAL NO GLOBO ESPORTE - CAMPEONATOS, TREINOS E DIETA NATURAL

GRAVAÇÃO E BASTIDORES DO PROGRAMA

CLAUDIA VILAÇA E O FISICULTURISMO NATURAL 

NAS REVISTAS VEJA E ÉPOCA

MINHA DIETA DE BAIXO CARBOIDRATO 100% NATURAL

HIPERTROFIA E DEFINIÇÃO

MINHA DIETA DE BAIXO CARBOIDRATO 100% NATURAL

REFEIÇÕES

MINHA DIETA - ANTES E AGORA

CEM POR CENTO NATURAL

HIPERTROFIA: O SEGREDO DO SUCESSO

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