Filmei uma parte do meu último treino de panturrilhas. Assista agora os novos VÍDEOS no meu canal no YouTube !!!
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Claudia Vilaça - 53 anos
Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL
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Meu exercício favorito para panturrilhas é um drop set executado no hack machine.
Inicio cada série com carga para cerca de 6 repetições, até a falha; então retiro uma anilha de cada lado e continuo até a falha, e assim por diante até não haver mais anilhas na máquina. Por isso, não estranhe a minha cara de sofrimento para levantar quase nada de peso no final...
Terminada a série, recoloco as anilhas no hack e recomeço, sempre até a falha.
Faço de 4 a 5 séries completas (drop sets).
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Já que estamos falando em treinamento para hipertrofia de membros inferiores - minha árdua, eterna e gloriosa missão -, este aí abaixo é outro dos meus exercícios favoritos, carinhosamente chamado de GLÚTEOS DE AÇO (veja detalhes da execução na página do YouTube).
E vamos em frente porque está funcionando, devagarinho a gente chega lá.
Com disciplina, dedicação e inteligência, longe das drogas e das soluções fáceis, curtindo o processo e as pequenas vitórias de cada dia, pois é nisso que está a graça e a beleza do esporte, você não acha?
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Claudia Vilaça - 53 anos
Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL
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