Não vou me repetir, já que o TREINO COMPLETO DE PERNAS que fiz no último SÁBADO, dia 2 de março, foi completamente diferente dos TREINOS DE PERNAS ANTERIORES (dias 20 e 25 de fevereiro).
Mais difícil, mais desafiador, mais curto e muitíssimo mais intenso: um treino simplesmente INSANO, uma luta de vida ou morte, se me permite a expressão batida.
Nas fotos abaixo, que tirei ANTES de entrar na sala de musculação, eu já me preparava psicologicamente.
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| Claudia Vilaça - 02/março/2013 |
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| Claudia Vilaça - 02/março/2013 |
Para começar, nove séries de agachamento...
Pois foram mesmo nove séries de AGACHAMENTO LIVRE, combinadas com EXTENSORA, HACK MACHINE e LEG PRESS.
Sem pausa, destruição total dos QUADRÍCEPS.
Depois completei com os POSTERIORES DE COXA e GLÚTEOS:
- FLEXÃO HORIZONTAL, STIFF e ADUÇÃO
- CADEIRA FLEXORA, AGACHAMENTO NO CABO (o meu querido exercício GLÚTEOS EM CHAMAS, já ficando famoso por aqui ;-) e ABDUÇÃO.
Uma hora cravada!
Ainda alguns minutos de caminhada na esteira e pronto, saí quase viva, quase andando, quase sentindo as pernas. Quase.
Tudo bem que no domingo, dia 3, acordei como se tivesse tomado uma surra de pau, acabadaça.
Parti para o AERÓBICO EM JEJUM pelo bairro, voltei, tomei banho, comi e segui para a academia, dia do TREINO D: BRAÇOS, PANTURRILHAS e ABDOMINAIS + AERÓBICO.
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| Claudia Vilaça - 03/março/2013 |
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| Claudia Vilaça - 03/março/2013 |
Segunda-feira, dia 4, foi o meu OFF - SEM TREINO, embora uma pane de internet e outras coisinhas tenham me atrasado e causado um certo stress.
Trabalhei normalmente, preparei umas comidas bem gostosas dentro da minha DIETA PRÉ-COMPETIÇÃO (faltam 4 semanas!) e descansei o corpo, para hoje já voltar com o TREINO A: COSTAS, PERNAS (POSTERIORES) e GLÚTEOS.
Amanhã é dia de TREINO B: OMBROS, PEITO e ABDOMINAIS, mais os dois AERÓBICOS, antes - em jejum - e depois da musculação.
Volto logo para contar como foi!
Mais FOTOS e relatos, acompanhe!
- PREPARAÇÃO 2013 -
Tô roendo as unhas e aguardando os vídeos anciosaaaa kkkk
ResponderExcluirSu
E o primeiro dos vídeos de treino será o GLÚTEOS EM CHAMAS, Su!
ExcluirMuita gente tem me perguntado sobre este exercício; quando faço sinto pegar lá na alma, no miolo do bumbum, sabe como é?
Sem falar que dá uma bela levantada, estou adorando.
Beijo, Claudia
Olá conheci seu blog ontem, á li ele inteiro, adorei ver sua persistencia, estarei sempre por aqui, poste mesmo os videos do seu treino de gluteos, estou precisando de ideias, preciso dar um up nos meus rsr. beijos e sucesso pra vc.
ResponderExcluirE quem não quer um UP nos glúteos, não é mesmo, Carla?
ExcluirFarei os vídeos com os treinos logo, assim que puder.
Beijo, obrigada por participar do blog.
Super Claudia! Porque malho muito em casa e meu glúteo ta sempre quadrado kkkk espero que ele me ajude bjs
ResponderExcluirSu
Para "arredondar" o bumbum é bom fazer elevação pélvica e abdução, dá para improvisar em casa, Su.
ExcluirQuando faço stiff, good morning ou hiperextensão lombar com isometria também sinto pegar bem oa glúteos!
Releia o post sobre treino de pernas e glúteos: http://claudiafitblog.blogspot.com.br/2013/02/preparacao-2013-treino-de-pernas-com.html
Anonimo, para arredondar os gluteos faça elevação de pelve =)
ResponderExcluirCláudia, vc esta maravilhosa!!! Leio sempre seu blog mas nunca comentei... tocendo sempre!
bjs
Obrigada, Nani.
ExcluirElevação pélvica é mesmo um exercício poderoso.
Venha sempre!
Obrigada Nani!
ExcluirVisitarei seu blog
Su
Oiii Claudia! Fale mais sobre seu Aeróbico em Jejum?
ResponderExcluirFiz uma sessão só, na semana passada. Hoje já retomei, com a intenção de fazer 3x/semana. Tomei água antes, e óleo de coco 30min depois.
Aeróbico em jejum: eu me levanto - etc -, me visto e saio para andar pelas ruas do bairro.
ExcluirNão tomo nada antes nem durante o aeróbico(tem quem use BCAA e/ou vitaminas, por exemplo).
Caminho em ritmo constante, de um jeito que sinta exigir do corpo, mas sem correr.
Procuro as ladeiras, subo escadas de praças e parques.
Volto para casa, tomo um banho, e só então faço a primeira refeição do dia.
Obrigada Claudia!
ExcluirHoje fiz meu segundo AEJ na academia, 45min de esteira baixa velocidade e baixa inclinação. Não me senti mal, só um pouco de fome, pois sai demais da dieta e consumi trigo nas últimas semanas.
Já havia lido sobre aguardar 30 min pós termino do AEJ para a refeição (paleo/LCHF, meu caso). Li também que tomar vitaminas/bcaa quebra o jejum, fica a dica para quem quiser fazer.
Espero ter bons resultados. Quem fez, ou obteve, compartilhe ;)
O aeróbico em jejum não é um treino de alta intensidade, mas também não é tão leve que você não sue bastante e sinta o efeito, ok?
ExcluirNa esteira, Má, você pode pôr inclinação ou velocidade para uma caminhada rápida.
Geralmente começo a pingar depois dos 15 minutos!
Também aguardo um tempo entre o fim do aeróbico em jejum completo (sem BCAA nem nada) e a primeira refeição.
Lindaa Linda
ResponderExcluirObrigada pelas dias querida! Vc é um amor de atenção.
ResponderExcluirSucesso
Su
Encontrei o blog por acaso.. e estou surpreendida!! Simplesmente incrivel..
ResponderExcluirClaudia adorei seu blog!
ResponderExcluirParabéns pela determinção
e também pelo corpão
bjos e sucesso
Obrigada, Fabiana, Alini, Su, Mayra!
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