sexta-feira, 22 de fevereiro de 2013

PREPARAÇÃO 2013 - TREINO DE PERNAS


As fotos feitas durante o TREINO COMPLETO DE PERNAS da última quarta-feira, dia 20/fevereiro, não mostram a parte mais sangrenta da batalha que se travou na sala de musculação da academia.

No ponto das imagens abaixo eu já havia vencido diversas séries e combinações de AGACHAMENTOS LIVRES (note o plural), AVANÇO, LEG PRESS, HACK MACHINE e EXTENSÃO DE PERNAS.


Tanto que os sets de STIFF, FLEXORA HORIZONTAL e ADUTORA (exercícios para parte posterior das coxas) e os outros que se seguiram foram - digamos assim - quase um descanso para as minhas pernas exaustas, com cargas mais leves, movimentos completos e isometria.


Claudia Vilaça e Andrea Carvalho - STIFF COM HALTERES - 20/fevereiro/2013


Claudia Vilaça e Andrea Carvalho - FLEXORA HORIZONTAL - 20/fevereiro/2013


Claudia Vilaça e Andrea Carvalho - FLEXORA HORIZONTAL - 20/fevereiro/2013


Claudia Vilaça e Andrea Carvalho - CADEIRA ADUTORA - 20/fevereiro/2013


Claudia Vilaça e Andrea Carvalho - CADEIRA ADUTORA - 20/fevereiro/2013


Claudia Vilaça e Andrea Carvalho - CADEIRA ADUTORA - 20/fevereiro/2013


Claudia Vilaça e Andrea Carvalho - CADEIRA ADUTORA - 20/fevereiro/2013


MÚSCULOS ANTERIORES E POSTERIORES DE COXA devidamente treinados, é chegada a hora dos GLÚTEOS.

Afinal, nunca perco o foco da missão HIPERTROFIA: GLÚTEOS EM CHAMAS!

Este agachamento que executo no cabo tem um efeito bombástico (para os glúteos, é claro ;-) se feito da maneira que adaptei. 

Muito, muitíssimo poderoso!


Andrea Carvalho e Claudia Vilaça - AGACHAMENTO NO CABO - 20/fevereiro/2013


Andrea Carvalho e Claudia Vilaça - AGACHAMENTO NO CABO - 20/fevereiro/2013


O AGACHAMENTO NO CABO combina bem com ELEVAÇÃO PÉLVICA e ABDUÇÃO DE QUADRIS.


Claudia Vilaça e Andrea Carvalho - CADEIRA ABDUTORA - 20/fevereiro/2013


Pronto. Tudo acabado.

A luta impiedosa durou exatos 60 minutos e não deixou pedra sobre pedra, shortinho sobre shortinho...

No final do TREINO COMPLETO DE PERNAS, ainda consigo reunir as últimas forças para ensaiar uma pose entre o casal de atletas Fernando Marques e Andrea Carvalho.


Fernando Marques, Claudia Vilaça e Andrea Carvalho
20/fevereiro/2013


Esta simpatia é a Fabi Carvalho, irmã da Andrea Carvalho, que nos fotografou na manhã da quarta-feira e ainda dava força:

"Vai, Claudia, vai, guerreira, vai que você consegue, faz mais uma, vai, só mais uma para a foto!!!"

Obrigada, Fabi!


Claudia Vilaça e Fabi Carvalho - 20/fevereiro/2013


Daqui a pouco, mais FOTOS e relatos, acompanhe!

- PREPARAÇÃO 2013 -


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8 comentários:

  1. Oi flor, tem como explicar melhor este agachamento no cabo. Obrigada. Liah.

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    1. O agachamento no cabo, que menciono no post, é um exercício para glúteos.

      Na verdade, durante a execução, agachar é o que menos importa.

      O que pega pra valer e deixa o bumbum ardendo é a contração isométrica no pico do movimento.

      Faço 3 ou 4 séries, com cerca de 15 repetições.

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  2. Tô te acompanhando viu,mais somente agora que consegui fazer meu logui no Google.Vou fazer 40 ano em Junho e quero estar beeeeeem definida como vc.Por isso acompanho seus treinos a risca,pq sei que vou ter resultados.
    Bjãooo linda,

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    1. É claro que você vai ter resultados!

      Dedique-se aos treinos e - IMPORTANTE - à dieta que os resultados aparecem.

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  3. Estou te acompanhando,Claudia,vc é linda,parabéns!!

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  4. Solange Moura
    Achei suas dicas muito boas, não sei se vou conseguir aplicar
    principalmente este agachamento no cabo mas tentarei
    Tenho 49 anos e adoro musculação
    Parabéns, você está maravilhosa

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    1. O agachamento no cabo - ou GLÚTEOS EM CHAMAS, como chamamos carinhosamente este exercício hahaha - é muito poderoso!

      Tenho feito para fechar o treino de pernas, geralmente combinado com abdução, ou sozinho e com mais carga, prestando atenção à execução (a posição agora é mais inclinada, como se estivesse esquiando, sinto que assim é bem mais eficiente).

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    2. Também tenho feito uma série interessante de STIFF, começando muito pesado, com cargas decrescentes, sem intervalo. Destruidor!

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IMPORTANTE: Não sou nutricionista nem profissional de Educação Física. Não prescrevo dietas nem treinos. Não presto consultorias por meio deste blog, de redes sociais nem de mensagens privadas. Os registros deste blog resultam da minha experiência pessoal e do aprendizado por conta própria.

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