quarta-feira, 27 de fevereiro de 2013

PREPARAÇÃO 2013 - TREINO DE BÍCEPS


Confesso uma certa vergonha de publicar fotos em que apareço suando e fazendo careta, mas você que vem me visitar sabe que aqui é lugar de trabalho duro, disciplina e muita força.

Por isso, deixemos o salto alto, o biquininho e o cabelo arrumado para o palco.

De luvas duplas de borracha - uma em cima da outra -, a hora é de TREINO DE BÍCEPS.


Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013


A sessão de musculação inicia com 4 séries deste exercício - o ROSCA 21 - feito em 3 etapas: primeiro, o movimento é DE BAIXO ATÉ A METADE, formando um ângulo de noventa graus na altura do cotovelo; 7 vezes, concentrado. 


Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013


Depois, mais 7 vezes DO MEIO PARA CIMA. Começa a queimar.


Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013


Então se faz mais 7 repetições com o MOVIMENTO COMPLETO, em toda a sua extensão.

O que parecia moleza no começo agora muda de figura, o corpo vai reclamar, a barriga dói, as costas tentarão se arquear para ajudar, mas você não deve permitir que isso aconteça.


Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013


Ao fim de 3 séries de 21 (7 + 7 + 7), diminuo a carga e faço mais uma com quantas REPETIÇÕES COMPLETAS aguentar, até a falha.


Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013


O próximo exercício é feito no CROSS OVER, puxando-se os CABOS na altura das orelhas.

Gosto de executá-lo diante do espelho para controlar bem o movimento, e com ISOMETRIA.


Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013


Entre uma série e outra, pausa rápida para uma POSE que use a musculatura que se está trabalhando.

Esta - com os braços para cima e certa CONTRAÇÃO DOS BÍCEPS E DOS OMBROS - é a que eu chamo de "segurando o vaso de flores" hahaha.


Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013


Claudia Vilaça - treino de BÍCEPS - 26/fevereiro/2013


Ainda fiz outros exercícios para os BÍCEPS, como a ROSCA CONCENTRADA, que já apareceu no post anterior, relembre:



Depois dos bíceps, TRÍCEPS: FRANCÊS, na CORDA, UNILATERAL INVERSO NO CABO.

E mais PANTURRILHAS - EM PÉ, SENTADA e no LEG 45.



Você pensa que acabou? Não mesmo!

Para completar o treino, ABDOMINAIS NA BOLA, primeiro com carga e isometria, então sem carga e com movimento mais curto, e na PRANCHA INCLINADA, 4 séries de uma combinação de deixar o tanquinho frito e esturricado.

Ainda na sala de musculação, uma paradinha para cumprimentar meu amigo José Reis Oliveira, que também se prepara para o SELETIVO para o ARNOLD CLASSIC BRAZIL.


José Reis Oliveira e Claudia Vilaça - 26/fevereiro/2013


José Reis Oliveira e Claudia Vilaça - 26/fevereiro/2013


José Reis Oliveira e Claudia Vilaça - 26/fevereiro/2013


Mais FOTOS e relatos, acompanhe!

- PREPARAÇÃO 2013 -



8 comentários:

  1. Sempre visito seu blog. Realmente você é um exemplo e uma motivação pra mim!

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    1. Muito obrigada, espero sempre contar com o prazer da sua companhia!

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  2. Estou te seguindo,copio seus treino e mando ver na academia.Lindona e corajosa vc!!
    Bjoooos querida

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    1. Obrigada, Edson. Fale sobre os seus progressos!

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  3. Te sigo heiin!Sou fã de suas dicas,copio todas.
    Bjuuuu,

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    1. Você também, Titi, conte pra gente o que costuma fazer, fale sobre seus treinos e a dieta, ok?

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  4. esta cada vez mais linda,.. um exemplo pra muiiita mulherada,.. te conheci ai na first .. sei o quanto e dedicada,.. bjo

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    1. Elaine, não esqueça de me avisar quando for treinar na First! A gente combina o horário, ok?

      Beijo, Claudia

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