sexta-feira, 10 de maio de 2013

PREPARAÇÃO 2013 - CAMPEONATO PAULISTA IFBB-SP - HIPERTROFIA


Cinco semanas separam o CAMPEONATO PAULISTA IFBB-SP (próximo sábado, dia 18 de maio de 2013) do ESTREANTES, que aconteceu em 13 de abril.


Depois do ESTREANTES, decidi que entraria mais forte no PAULISTA.

MAIOR, mais DENSA, e também mais SECA.


O treinamento nessas últimas semanas tem sido focado em HIPERTROFIA em geral - membros superiores e inferiores -, de modo a ganhar o máximo possível de massa muscular sem aumento de gordura corporal, ou seja, treinando pesadão e mantendo a dieta apertada, 100% natural.

Estou adorando treinar assim e conseguindo crescer sequinha, com definição!


Claudia Vilaça - 50 anos - 31/março/2013
Body Fitness Master
Campeonato SELETIVO para o ARNOLD CLASSIC BRAZIL


Com tão pouco tempo entre um campeonato e outro - e com a intenção de apresentar um FÍSICO DIFERENTE -, não se pode relaxar um minuto na dieta, tudo é calculado minuciosamente.

Respeito os horários e a composição de cada refeição, peso os alimentos (só COMIDA DE VERDADE: carnes e ovos orgânicos, vegetais frescos, óleos virgens, não refinados). 

Nesses dias, nada entra no meu prato que não tenha sido planejado.






Hoje fui buscar o biquíni novo (ficou LINDO!!!) que usarei no CAMPEONATO PAULISTA. 

No atelier da estilista ANDREA CUNHA fizemos algumas FOTOS, logo mais eu mostro as imagens aqui para que você compare e observe as diferenças.


Agora entro na última semana da PREPARAÇÃO: manipulações de água e sódio, prática de poses, aplicação da tinta bronzeadora, cabelo, maquiagem e todos os detalhes que permitirão apresentar aos árbitros e ao público do CAMPEONATO PAULISTA IFBB-SP 2013 a minha EVOLUÇÃO.


AGUARDE AS FOTOS ATUAIS!!!


Claudia Vilaça - 50 anos - 31/março/2013
Body Fitness Master
Campeonato SELETIVO para o ARNOLD CLASSIC BRAZIL


Claudia Vilaça - 50 anos - 31/março/2013
Body Fitness Master
Campeonato SELETIVO para o ARNOLD CLASSIC BRAZIL


PS: O acesso ao blog esteve prejudicado nos últimos dias em função de problemas do servidor. Já está tudo em ordem, felizmente. 

Aproveite  a volta à normalidade e envie seu COMENTÁRIO!

Fale dos seus treinos, da sua dieta e dos seus planos. 

Qual é a sua meta, o seu objetivo para os próximos meses?

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sexta-feira, 3 de maio de 2013

(5) HIPERTROFIA: A MISSÃO - EXECUÇÃO DO AGACHAMENTO NO CABO OU GLÚTEOS EM CHAMAS (A SAGA CONTINUA!)


ATENÇÃO: CENAS FORTES A SEGUIR!!!

Tire as crianças da sala e prepare-se para momentos de pura selvageria e força bruta.

Se você se incomoda com gemidos, com a visão de um corpo, um rosto e de cabelos molhados de suor e com imagens de uma mulher completamente exausta depois de 60 minutos de uma batalha de vida e morte, ainda desferindo os últimos golpes no peito do dragão, bem, peço que me desculpe, mas este não é o seu lugar...


Claudia Vilaça - 03/maio/2013
AGACHAMENTO NO CABO ou "GLÚTEOS EM CHAMAS"


Claudia Vilaça - 03/maio/2013
AGACHAMENTO NO CABO ou "GLÚTEOS EM CHAMAS"


Eu pretendia - civilizadamente e conforme o prometido - comentar sobre os detalhes e as mudanças na minha PREPARAÇÃO para o CAMPEONATO PAULISTA IFBB-SP 2013, que acontece em São Paulo daqui a duas semanas, nos dias 18 e 19 de maio.

Porém, depois do TREINO COMPLETO DE PERNAS E GLÚTEOS de hoje, mal sentindo os membros inferiores, venho mostrar a execução do AGACHAMENTO NO CABO, ou seja, o EXERCÍCIO PARA GLÚTEOS que eu apelidei de GLÚTEOS EM CHAMAS.


Claudia Vilaça - 03/maio/2013
AGACHAMENTO NO CABO ou "GLÚTEOS EM CHAMAS"


Claudia Vilaça - 03/maio/2013
AGACHAMENTO NO CABO ou "GLÚTEOS EM CHAMAS"


Claudia Vilaça - 03/maio/2013
AGACHAMENTO NO CABO ou "GLÚTEOS EM CHAMAS"


Eu nem sempre fiz este exercício assim; nas primeiras vezes me posicionava na vertical e simplesmente agachava, contraindo os glúteos no fim do movimento.

Porém percebi que O EXERCÍCIO "PEGA" MUITO MAIS se a gente INCLINAR O CORPO PARA TRÁS, como se esquiasse na água, puxada por um barco, e depois disso AGACHAR E SUBIR DEVAGAR.


Claudia Vilaça - 03/maio/2013
AGACHAMENTO NO CABO ou "GLÚTEOS EM CHAMAS"


Claudia Vilaça - 03/maio/2013
AGACHAMENTO NO CABO ou "GLÚTEOS EM CHAMAS"



Claudia Vilaça - 03/maio/2013
AGACHAMENTO NO CABO ou "GLÚTEOS EM CHAMAS"


Claudia Vilaça - 03/maio/2013
AGACHAMENTO NO CABO ou "GLÚTEOS EM CHAMAS"



Claudia Vilaça - 03/maio/2013
AGACHAMENTO NO CABO ou "GLÚTEOS EM CHAMAS"


Na volta do agachamento, o importante é CONTRAIR OS GLÚTEOS POR ALGUNS SEGUNDOS, EM ISOMETRIA, SEGURANDO E ELEVANDO A PELVE AO MÁXIMO!

A posição não é muito elegante hahaha, mas quem está preocupado com elegância numa hora dessas?

(NOTA: A forte contração dos GLÚTEOS pode ser um tanto constrangedora e mostrar o que não se deseja, tipo gordurinhas e celulites, ok? Observe a foto acima, o ângulo é cruel e exige coragem. Leve isso em consideração ao escolher a roupa ou a posição na sala ;-)


Em combinação ou em seguida ao AGACHAMENTO NO CABO - o "GLÚTEOS EM CHAMAS" -, costumo fazer a ABDUÇÃO DE QUADRIL.


Claudia Vilaca - CADEIRA ABDUTORA - 03/maio/2013


Claudia Vilaca - CADEIRA ABDUTORA - 03/maio/2013


Também executo outras combinações, como STIFF + AGACHAMENTO NO CABO ou FLEXORA + AGACHAMENTO NO CABO + CADEIRA ABDUTORA ou faço os exercícios separadamente, 3 ou 4 séries de cada, de acordo com o treino do dia.


Hoje o foco era a PARTE ANTERIOR DAS COXAS, os QUADRÍCEPS!

Séries de AGACHAMENTO, LEG PRESS, HACK MACHINE, AVANÇO e CADEIRA EXTENSORA.

Depois, apenas para complementar os estímulos, dediquei a parte final da sessão ao POSTERIOR DA COXA e aos GLÚTEOS.


Claudia Vilaca - CADEIRA ABDUTORA - 03/maio/2013


Claudia Vilaca - CADEIRA ABDUTORA - 03/maio/2013


Mais FOTOS e relatos, acompanhe!

- PREPARAÇÃO 2013 -






quinta-feira, 2 de maio de 2013

CAMPEONATO PAULISTA IFBB-SP 2013


Minha próxima competição: o CAMPEONATO PAULISTA IFBB-SP, nos dias 18 e 19 de maio de 2013, em São Paulo/SP.

Muita gente bonita, corpos trabalhados nas diversas categorias do FISICULTURISMO! 


Disputarei com as atletas BODY FITNESS MASTER, de mais de 35 anos, em CLASSE ÚNICA, ou seja, sem subdivisão por altura nem por idade. 

Digo isso porque em outros países - e em campeonatos com número maior de participantes - é comum haver a divisão da categoria BODY FITNESS - FIGURE MASTER por faixas etáriasacima de 35 até 44 anos, de 45 a 49 anos, e maiores de 50 anos (esta última é onde eu me enquadraria certinho, faço 51 anos este mês!).


Se você também vai competir ou se quiser assistir as provas, confira as INFORMAÇÕES (datas, local, horários, regras, categorias, premiação, preços de ingressos e contatos).




Lembrando que o CAMPEONATO PAULISTA IFBB-SP é de âmbito ESTADUAL e classifica o PRIMEIRO e o SEGUNDO COLOCADOS em cada categoria para o CAMPEONATO BRASILEIRO.



Daí a importância de um bom desempenho no 
CAMPEONATO PAULISTA.

Estou me preparando com dedicação e disciplina redobradas, quero fazer bonito no PAULISTÃO!

Acompanhe!!!

domingo, 28 de abril de 2013

CAMPEONATO ESTREANTES IFBB-SP - MUSCLE IN FORM - FOTOS


A revista MUSCLE IN FORM tem feito excelentes coberturas dos eventos de fisiculturismo no Brasil e no exterior.

No campeonato ESTREANTES IFBB-SP 2013 não foi diferente.

A seguir, mais alguns momentos da minha participação na competição do dia 13 de abril de 2013, em São Paulo, na categoria BODY FITNESS MASTER (+ de 35 anos).


Claudia Vilaça - 13/abril/2013
BODY FITNESS MASTER (+ de 35 anos)
Campeonato ESTREANTES IFBB-SP 2013


Claudia Vilaça - 13/abril/2013
BODY FITNESS MASTER (+ de 35 anos)
Campeonato ESTREANTES IFBB-SP 2013


Claudia Vilaça - 13/abril/2013
BODY FITNESS MASTER (+ de 35 anos)
Campeonato ESTREANTES IFBB-SP 2013


Claudia Vilaça - 13/abril/2013
BODY FITNESS MASTER (+ de 35 anos)
Campeonato ESTREANTES IFBB-SP 2013


Claudia Vilaça - 13/abril/2013
BODY FITNESS MASTER (+ de 35 anos)
Campeonato ESTREANTES IFBB-SP 2013


Claudia Vilaça - 13/abril/2013
BODY FITNESS MASTER (+ de 35 anos)
Campeonato ESTREANTES IFBB-SP 2013

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Leia também:





quinta-feira, 25 de abril de 2013

CAMPEONATO ESTREANTES IFBB-SP - O PRIMEIRO TROFÉU (DE ÚLTIMO LUGAR)


Quando eu contei sobre os BASTIDORES do campeonato ESTREANTES IFBB-SP e disse que coisas incríveis deram de acontecer pela primeira vez na minha vida, mas que a grande novidade - a estréia para valer! - ainda estava por vir, bem, você deve ter adivinhado, não?

Aos 50 anos de idade, a experiência inédita: receber o MEU PRIMEIRO TROFÉU.


Afinal, o primeiro troféu de ÚLTIMO LUGAR a gente jamais esquece!


Claudia Vilaça - 13/abril/2013
BODY FITNESS MASTER (+ de 35 anos)
Campeonato ESTREANTES IFBB-SP 2013


Lembro-me de diversas medalhas exibidas com orgulho no meu quarto de adolescente, a maioria por competições de matemática, duas ou três por concursos de redação, eu era fera na escola!

Mais tarde fui acumulando outras boas classificações: a maior pontuação geral na primeira fase do vestibular da FUVEST (algo como 94 acertos em 96 questões) e o segundo lugar no ingresso na Faculdade de Direito da USP; recém-formada, cumprimentos especiais da banca de juristas e professores ilustres pelo meu desempenho na prova oral do exame da Ordem dos Advogados OAB/SP e a melhor nota na turma de trainees de um grande banco americano, onde trabalhei por dois anos em cargo executivo.

Concorrendo com textos e contos, ganhei jóias, viagens e um emprego bacana em uma revista, o que significou também a minha entrada no mundo das Letras e da ficção.


Tudo isso vai bem longe, mas troféu mesmo é o meu primeiro.

Troféu pesado, troféu de metal. Símbolo da dedicação e da conquista de conseguir me manter firme no DESAFIO.

O gostinho de erguer o troféu em público é delicioso, forte, uma alegria primitiva, adorei. 

Ainda que tenha ficado em ÚLTIMO LUGAR, como sempre acontece nas competições de fisiculturismo de que participo aqui no Brasil (quanto a isso eu já estou acostumada ;-)


Claudia Vilaça - 13/abril/2013
BODY FITNESS MASTER (+ de 35 anos)
Campeonato ESTREANTES IFBB-SP 2013


Claudia Vilaça - 13/abril/2013
BODY FITNESS MASTER (+ de 35 anos)
Campeonato ESTREANTES IFBB-SP 2013


Claudia Vilaça - 13/abril/2013
BODY FITNESS MASTER (+ de 35 anos)
Campeonato ESTREANTES IFBB-SP 2013


Neste post, inverti a ordem dos acontecimentos e comecei pelo fim.

Mas aí vão mais algumas imagens da primeira prova - a entrada do biquíni preto - e da minha participação na categoria BODY FITNESS MASTER (acima de 35 anos) do campeonato de ESTREANTES IFBB-SP 2013, com três competidoras na disputa.


Claudia Vilaça - 13/abril/2013
Prova da categoria BODY FITNESS MASTER (+ de 35 anos)
Campeonato ESTREANTES IFBB-SP 2013


Claudia Vilaça - 13/abril/2013
BODY FITNESS MASTER (+ de 35 anos)
Campeonato ESTREANTES IFBB-SP 2013


Claudia Vilaça - 13/abril/2013
BODY FITNESS MASTER (+ de 35 anos)
Campeonato ESTREANTES IFBB-SP 2013

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Leia também:



segunda-feira, 22 de abril de 2013

CAMPEONATO ESTREANTES IFBB-SP - BASTIDORES


Perto dos 51 anos (mês de maio chegando!), estou experimentando muitas coisas pela primeira vez.

Para começar, DESFILAR DE BIQUÍNI E SALTO ALTO diante de uma platéia lotada, ter o corpo seminu exposto sob a luz implacável do palco e analisado pelo público eufórico, atento, e por árbitros habituados a julgar físicos de todas as categorias - nenhum defeito escapa nem passa batido, pode apostar.


Claudia Vilaça - 13/abril/2013
Campeonato ESTREANTES IFBB-SP 2013


Além disso, frequentar e dividir o BACKSTAGE com as outras atletas!

A gente chega ao local do campeonato cerca de duas horas antes do início do show, tempo demais, tempo de sobra para conversar, rir, tremer, entrar em pânico, pensar em desistir enquanto pode, aquecer os músculos, esfriar de novo, achar que deve mudar o cabelo e a maquiagem, treinar poses na frente do espelho do banheiro até cansar, pôr e tirar os sapatos umas mil vezes, retocar o batom e a pintura corporal, notar que um dos cílios postiços está descolando, ou as unhas, ou o colchete que prende a tira do top à calcinha...

Quase ninguém se senta nem se encosta na parede, que é para não manchar a tinta bronzeadora ainda úmida e estragar a cor.


Nos bastidores do campeonato ESTREANTES IFBB-SP,
o encanto da minha jovem amiguinha Bruni Cardoso,
vencedora da categoria BIKINI FITNESS.


As atletas Bruni Cardoso, 23 anos, e Claudia Vilaça, 50 anos,
nos bastidores do ESTREANTES IFBB-SP - 13/abril/2013


É um tal de tirar fotos e trocar endereços de e-mail e Facebook.

Um clima de camaradagem misturada com excitação e nervosismo, mais as inevitáveis comparações.

(Imagine dezenas de mulheres ansiosas juntas, fechadas nos bastidores do teatro, mortas de fome e de sede, conferindo as listas de competidoras coladas na parede e descobrindo que foram colocadas na categoria errada ou que esqueceram de trazer um item importante ou que a voltagem do secador é 220 em vez de 110 ou que a sandália não pode ter plataforma - "alguém me ajude, pelo amor de Deus, quem vai salvar a minha vida e me emprestar um sapato 36?!?!")

Você localiza uma concorrente pelo número preso no biquíni, olha disfarçadamente, pode achar que está bem preparada ou ficar em dúvida sobre os seus pontos fortes e os dela, pode também sentir vontade de sair correndo dali ao perceber que não tem a menor chance.


Atletas da categoria BODY FITNESS MASTER (com mais de 35 anos)
nos bastidores do campeonato ESTREANTES IFBB-SP 2013


Atletas BODY FITNESS MASTER no ESTREANTES IFBB-SP,
com idades de 36, 50 (Claudia Vilaça) e 41 anos, respectivamente.


Escadinha de MASTERS nos bastidores do campeonato ESTREANTES 2013
A atleta 32, com 36 anos; Claudia Vilaça, número 31, 50 anos;
e atleta número 30, de 41 anos.


Encontro leitoras do blog e trocamos confidências como se nos conhecêssemos há anos!

Falamos de filhos, maridos, namorados.

Falamos de estudos e de profissão enquanto praticamos os quartos de volta do Body Fitness e os trejeitos das Bikini, todo mundo ali está começando, ninguém domina as poses, as coreografias e as técnicas de apresentação. 




Nos bastidores do ESTREANTES IFBB-SP, o encontro com a leitora do blog
 e atleta BODY FITNESS, Simone Zanella - 13/abril/2013


Simone Zanella e Claudia Vilaça
Campeonato ESTREANTES IFBB-SP - 13/abril/2013


Mais coisas sendo experimentadas pela primeira vez na vida: 

- Fazer ESCOVA NO CABELO e dormir de rolinhos (meu marido DETESTOU o penteado comportado, achou que o ar arrumadinho, certinho demais não combinou nada comigo e que é muito mais o meu visual livre, leve e solto. Ainda bem que ele só deu a sua opinião depois do campeonato hahaha).

- Para completar, outra estréia: o BATOM VERMELHO, quase VINHO. Eu nunca tinha usado batom escuro, confesso que me senti meio esquisita. E o batom era opaco, bem seco e de longa duração, grudou nos lábios de um jeito que não havia como tirar.


A atleta BIKINI Luana Santos e Claudia Vilaça - BODY FITNESS MASTER
Campeonato ESTREANTES IFBB-SP - 13/abril/2013


A atleta BIKINI Luana Santos e Claudia Vilaça - BODY FITNESS MASTER
Campeonato ESTREANTES IFBB-SP - 13/abril/2013


Na última hora mudei de idéia quanto ao sapato da segunda entrada. 

Eu nem tinha ensaiado com elas; mesmo assim, deixei de lado os tamancos de acrílico transparente e usei as SANDÁLIAS DOURADAS novas.

Acho que me deram sorte!

(Leia o porquê no post a seguir.)


A alegria e a incrível energia da minha amiga Cris (staff) contagiam
os bastidores do campeonato ESTREANTES IFBB-SP
São Paulo, 13/abril/2013


Que honra! Eu entre campeãs de diversas categorias do fisiculturismo feminino nos bastidores do campeonato ESTREANTES IFBB-SP - 13/abril/2013


Claudia Vilaça - 13/abril/2013
Campeonato ESTREANTES IFBB-SP 2013


Desfilar em público de biquíni e saltão, frequentar os bastidores de um teatro, curtir a adrenalina e o frio na barriga de esperar a hora de entrar no palco e me apresentar, competir fisicamente com outras mulheres, fazer escova no cabelo, usar batom vermelho e sandálias douradas...

Estréias, experiências novas aos 50 anos.

Mas a grande NOVIDADE ainda estava por acontecer!

[CONTINUA]

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Leia também: