ATENÇÃO: CENAS FORTES A SEGUIR!!!
Tire as crianças da sala e prepare-se para momentos de pura selvageria e força bruta.
Se você se incomoda com gemidos, com a visão de um corpo, um rosto e de cabelos molhados de suor e com imagens de uma mulher completamente exausta depois de 60 minutos de uma batalha de vida e morte, ainda desferindo os últimos golpes no peito do dragão, bem, peço que me desculpe, mas este não é o seu lugar...
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| Claudia Vilaça - 03/maio/2013 AGACHAMENTO NO CABO ou "GLÚTEOS EM CHAMAS" |
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| Claudia Vilaça - 03/maio/2013 AGACHAMENTO NO CABO ou "GLÚTEOS EM CHAMAS" |
Eu pretendia - civilizadamente e conforme o prometido - comentar sobre os detalhes e as mudanças na minha PREPARAÇÃO para o CAMPEONATO PAULISTA IFBB-SP 2013, que acontece em São Paulo daqui a duas semanas, nos dias 18 e 19 de maio.
Porém, depois do TREINO COMPLETO DE PERNAS E GLÚTEOS de hoje, mal sentindo os membros inferiores, venho mostrar a execução do AGACHAMENTO NO CABO, ou seja, o EXERCÍCIO PARA GLÚTEOS que eu apelidei de GLÚTEOS EM CHAMAS.
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| Claudia Vilaça - 03/maio/2013 AGACHAMENTO NO CABO ou "GLÚTEOS EM CHAMAS" |
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| Claudia Vilaça - 03/maio/2013 AGACHAMENTO NO CABO ou "GLÚTEOS EM CHAMAS" |
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| Claudia Vilaça - 03/maio/2013 AGACHAMENTO NO CABO ou "GLÚTEOS EM CHAMAS" |
Eu nem sempre fiz este exercício assim; nas primeiras vezes me posicionava na vertical e simplesmente agachava, contraindo os glúteos no fim do movimento.
Porém percebi que O EXERCÍCIO "PEGA" MUITO MAIS se a gente INCLINAR O CORPO PARA TRÁS, como se esquiasse na água, puxada por um barco, e depois disso AGACHAR E SUBIR DEVAGAR.
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| Claudia Vilaça - 03/maio/2013 AGACHAMENTO NO CABO ou "GLÚTEOS EM CHAMAS" |
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| Claudia Vilaça - 03/maio/2013 AGACHAMENTO NO CABO ou "GLÚTEOS EM CHAMAS" |
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| Claudia Vilaça - 03/maio/2013 AGACHAMENTO NO CABO ou "GLÚTEOS EM CHAMAS" |
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| Claudia Vilaça - 03/maio/2013 AGACHAMENTO NO CABO ou "GLÚTEOS EM CHAMAS" |
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| Claudia Vilaça - 03/maio/2013 AGACHAMENTO NO CABO ou "GLÚTEOS EM CHAMAS" |
Na volta do agachamento, o importante é CONTRAIR OS GLÚTEOS POR ALGUNS SEGUNDOS, EM ISOMETRIA, SEGURANDO E ELEVANDO A PELVE AO MÁXIMO!
A posição não é muito elegante hahaha, mas quem está preocupado com elegância numa hora dessas?
(NOTA: A forte contração dos GLÚTEOS pode ser um tanto constrangedora e mostrar o que não se deseja, tipo gordurinhas e celulites, ok? Observe a foto acima, o ângulo é cruel e exige coragem. Leve isso em consideração ao escolher a roupa ou a posição na sala ;-)
Em combinação ou em seguida ao AGACHAMENTO NO CABO - o "GLÚTEOS EM CHAMAS" -, costumo fazer a ABDUÇÃO DE QUADRIL.
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| Claudia Vilaca - CADEIRA ABDUTORA - 03/maio/2013 |
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| Claudia Vilaca - CADEIRA ABDUTORA - 03/maio/2013 |
Também executo outras combinações, como STIFF + AGACHAMENTO NO CABO ou FLEXORA + AGACHAMENTO NO CABO + CADEIRA ABDUTORA ou faço os exercícios separadamente, 3 ou 4 séries de cada, de acordo com o treino do dia.
Hoje o foco era a PARTE ANTERIOR DAS COXAS, os QUADRÍCEPS!
Séries de AGACHAMENTO, LEG PRESS, HACK MACHINE, AVANÇO e CADEIRA EXTENSORA.
Depois, apenas para complementar os estímulos, dediquei a parte final da sessão ao POSTERIOR DA COXA e aos GLÚTEOS.
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| Claudia Vilaca - CADEIRA ABDUTORA - 03/maio/2013 |
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| Claudia Vilaca - CADEIRA ABDUTORA - 03/maio/2013 |
Mais FOTOS e relatos, acompanhe!
- PREPARAÇÃO 2013 -
Animaaaaalllllllll Claudia Vilaça, vou fazer amanhã mesmo!!!!
ResponderExcluirPutz tem que fazer um vídeo!!!!!
Só uma dúvida, tem que colocar bastante peso no cabo para ter o equilíbrio??
O GLÚTEOS EM CHAMAS é ANIMAL mesmo, Simone, selvagem!!!
Excluir(Mas prepare-se para a dor, você vai se lembrar delepor vários dias...)
A "minha versão" do AGACHAMENTO NO CABO é assim:
- coloco a barra bem perto do chão e uma carga pesada
- posiciono os pés perto da barra e vou me afastando, puxando a barra
- deixo os pés mais para frente e inclino bem o corpo, então começo a agachar.
Deu pra entender?
A posição inicial é como se você estivesse esquiando na água, os pés mais para a frente e o tronco bem inclinado para trás.
ExcluirAssim: você pega a barra e vai puxando para trás, antes de começar o exercício. Só quando estiver bem inclinada e com os pés lá na frente é que faz o agachamento.
Ahhhhhhh fiz...ameiiiii, eu ia gravar pra te mostrar mas... acabou a bateria, hahahaha é animal!!!!
ExcluirMais um para incluir na minha série, obrigada rainha!!!!
Nooossa! Por isso que passo por aqui todos os dias! O blog é motivacional, parabéns!
ResponderExcluirAndrea
Isso, Andrea! Venha mesmo todos os dias, a sua visita é que me motiva, obrigada!
ExcluirUfa, cansei só de olhar!!
ResponderExcluirEu faço esse de vez em qnd, mas nunca fiz com a contração "extra" de glúteos que vc sugeriu.. vou experimentar! Combinando com a abdução deve ficar de matar, hein? Dá pra entender o pq dos "glúteos em chamas" =P
Bj
Pois é esta contração "extra" e a posição do exercício que fazem TODA A DIFERENÇA, Gi!
ExcluirSem a apertadinha no glúteo o agachamento no cabo é só um agachamento...
Experimente e volte para me contar o que achou, ok?
Cláudia, vc eh uma GRANDE exemplo!!! Parabéns pela determinação!
ResponderExcluirBjs!
Obrigada, Nani!
ExcluirE você, já experimentou a "minha versão" do agachamento no cabo?
Não sei se pela falta de força ou de jeito mas quando fazia agachamento na polia eu sentia contrações nos braços (daquelas de rasgar) e não sentia nada no bumbum e nos posteriores! Ai desisti...voltei pro leg. AMEI tuas fotos e preciso te perguntar como vc consegue treinar de cabelo solto??? Quando o suor começa a descer ME AGONIA TODA!!!! Tu é 10 mesmo!
ResponderExcluirEu também não sentia nada nos posteriores com este agachamento, Janaina!
ExcluirAté que passei a fazê-lo na posição inclinada, sem me importar com os braços, não é pra fazer força e puxar o cabo, a barra é só um apoio.
Quando treino de cabelo solto eu me sinto mais forte hahaha
Deve ser a minha porção "mulher das cavernas" em ação.
Também acostumei a treinar de short e top, antes usava legging e camisetinha, não aguento mais, sinto que me prende e/ou esquenta.
Deixo sempre uma presilha por perto ou tranço o cabelo sem prender na ponta, ele pára sozinho.
Beijos!
Super!!!!
ExcluirClaudiaa, fiz esse hoje, mas conjugada com o leg press 45°. Fiz como vc falou aqui, so não sei se contrai o bastante o bumbum, mas senti bem e o quadriceps tb senti um pouco. Vamo ver amanhã as dores.. ansiosa! Valeeu pela dica. Ass: Andreia
ResponderExcluirAndreia, experimente elevar a pelve, concentre-se nisso, a contração do glúteo vem junto com a elevação, naturalmente.
ExcluirOlá Claudia,tudo bem!Adorei o seu blog me motivou de verdade você está de parabéns!Gostaria de saber se posso adaptar esse exercício pra fazer em casa!No horário que vou malhar é impossível chegar perto de algumas máquinas! rsrsrsr
ResponderExcluirO agachamento no cabo ou "Glúteos em Chamas" é um tipo de elevação pélvica, mas eu faço o exercício em pé, com o corpo bem inclinado, sinto "pegar" diferente de outros exercícios para glúteos.
ExcluirVocê pode tentar adaptar usando elásticos longos ou extensores.
Ou a elevação pélvica tradicional, esta é fácil de fazer em casa, basta colocar uma carga desafiadora e caprichar no movimento.
O que você tem em casa? Halteres, alguma barra?
Ah! coloca um vídeo. Eu sou meio limitada para entender as coisas rs.
ResponderExcluirVou filmar o Glúteos em Chamas!
ExcluirOu melhor, a versão turbinada deste exercício.
A cada vez que faço vou "mexendo" nele - altero posição, por exemplo -, faço ajustes até sentir pegar mais e mudo também a combinação com outros exercícios para glúteos.
Adorei você, adorei o seu blog! Já são quase 4 da manhã e vc não me deixa dormir..rss. Estou aqui lendo tudo! Achei ótimo esse agachamento, mas se vc puder fazer um vídeo seria melhor pra entender, tenho um pouco de medo de machucar a lombar.
ResponderExcluirObrigada por compartilhar seus conhecimentos de uma forma tão bacana!
Ah, Fabiana, não vou mesmo deixar você dormir, pode apostar!
ExcluirO meu Glúteos em Chamas não machuca a lombar, não, mas deve ser feito com bastante concentração.
O lance é a contração do glúteo quando você está na posição inicial, inclinada.
O agachamento e a subida mesmo são o que menos importa.
Ponha uma carga leve (ou mesmo faça sem carga) só para pegar o jeito, depois vá aumentando aos poucos até sentir arder ;-)
Obaaaaa!!! Estamos esperando o vídeo do glúteo em chamas!!!!!!Obrigada Claudia!
ResponderExcluirVou fazer o vídeo do Glúteos em Chamas assim que der, espere só um pouco, ok?
ExcluirVirei fan!
ResponderExcluirObrigada, Evelyn!
Excluiraguardando o vídeo sobre o Glúteos em Chamas rsrs
ResponderExcluirO vídeo do Glúteos em Chamas sai logo, Mari!
ExcluirVoltei ontem dos EUA, estive muito ocupada nos últimos meses com campeonatos, viagens, etc.
Agora terei um tempo e vou poder me dedicar ao blog, aguarde!
O vídeo do Glúteos em Chamas sai logo, Mari!
ExcluirVoltei ontem dos EUA, estive muito ocupada nos últimos meses com campeonatos, viagens, etc.
Agora terei um tempo e vou poder me dedicar mais ao blog, aguarde!
Adorei as dicas! PArabéns!
ResponderExcluirObrigada, Bendito!
Excluirexcelente!
ResponderExcluirObrigada, Brunat, prazer em tê-la aqui :-)
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