No post anterior - MEU PRIMEIRO BRASILEIRO -, recebi um comentário interessante da autora do excelente blog FIT LIFESTYLE. Obrigada, Gi!
Reproduzo aqui o comentário da Giselle e a minha resposta (ampliada):
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| Claudia Vilaça - 51 anos
IFBB Bodyfitness Master II > 45 anos
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Desde que passei a participar de campeonatos de fisiculturismo, cada vez
tentei uma coisa diferente na semana que antecede a competição, mas depois
dos três primeiros shows percebi que o melhor é simplesmente NÃO FAZER NADA DE
DIFERENTE!!!
Exemplos: alguns dias antes, adicionar sal à comida (o que não uso normalmente), depois tirar o sal na tentativa de "enganar" o corpo e obter um visual mais seco e definido; ingerir mais ou menos proteína, mais ou menos gordura, muita água, cortar água etc.
Exemplos: alguns dias antes, adicionar sal à comida (o que não uso normalmente), depois tirar o sal na tentativa de "enganar" o corpo e obter um visual mais seco e definido; ingerir mais ou menos proteína, mais ou menos gordura, muita água, cortar água etc.
Essas
mudanças de última hora só estressam o meu organismo e acabam atrapalhando e
provocando desconfortos, como problemas de intestino, perda de massa (o temido
bumbum murcho na manhã do Dia D, Deus me livre!!!!) e barriga
estufada.
Assim foi na minha ESTRÉIA de biquíni e salto alto, quando competi com as meninas Bodyfitness (classe única), em novembro do ano passado, na Copa Litoral, no Guarujá.
Assim foi na minha ESTRÉIA de biquíni e salto alto, quando competi com as meninas Bodyfitness (classe única), em novembro do ano passado, na Copa Litoral, no Guarujá.
Calorão, banheiros
precários, falta de água, e eu com diarréia!
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| Claudia Vilaça - 24/novembro/2012 Bodyfitness (classe única - sem divisão por idade) Primeiro campeonato - COPA LITORAL - Guarujá/SP |
Depois, no SELETIVO para o ARNOLD CLASSIC BRASIL, em 30 e 31 de março, dois dias de competição - sábado e domingo.
Cortei a água ao meio-dia da sexta-feira e só fui me hidratar novamente na tarde do domingo.
Na manhã da sexta-feira, ainda com água e alimentação normal, estava me
sentindo ótima, físico legal.
Já no sábado - dia das prévias - achei a barriga
estufada, mesmo sem água...
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| Claudia Vilaça - 31/março/2013 Bodyfitness Master > 35 anos Campeonato SELETIVO para o ARNOLD CLASSIC BRAZIL |
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| Claudia Vilaça - 31/março/2013 Bodyfitness Master > 35 anos Campeonato SELETIVO para o ARNOLD CLASSIC BRAZIL |
No ESTREANTES, em abril, fiquei lisa e murchinha, sendo que dias antes estava toda densa e bem mais cortada.
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| Claudia Vilaça - 13/abril/2013 Bodyfitness Master > 35 anos Campeonato ESTREANTES IFBB-SP |
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| Claudia Vilaça - 13/abril/2013 Bodyfitness Master > 35 anos Campeonato ESTREANTES IFBB-SP |
Pois aprendi a lição!
No último campeonato, o PAULISTA IFBB, agora no mês de maio, não fiz nada diferente:
não acrescentei nem tirei sal, não experimentei alimentos nem novas combinações, e só parei de beber
água algumas horas antes da apresentação, mas nem sei se isso teve algum
impacto.
Nos bastidores, tomei meu óleo de coco, normalmente.
Ah, sim, e caprichei no AQUECIMENTO, com a ajuda do homem forte, Alex dos Santos.
LOW-CARB total: nada de
batata-doce, arroz, mel e outras coisas que os atletas costumam usar antes de
entrar no palco, seguindo a estratégia do CARB-UP (que significa ingerir uma boa dose de carboidratos depois de passar alguns dias "zero carbo", à base de proteínas apenas).
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| As superatletas Andrea Carvalho e Luciana Cardoso 18/maio/2013
Campeonato PAULISTA IFBB-SP
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| Claudia Vilaça e Alex dos Santos - 18/maio/2013 Bodyfitness Master > 35 anos Campeonato PAULISTA IFBB-SP |
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| Claudia Vilaça - 18/maio/2013 Bodyfitness Master > 35 anos Campeonato PAULISTA IFBB-SP |
Para o CAMPEONATO BRASILEIRO, em julho, no Rio de Janeiro, pretendo manter a rotina, sem introduzir nenhuma mudança de última hora.
Resumindo, na minha DIETA DE BAIXO CARBOIDRATO a estratégia é não usar nenhuma estratégia às vesperas da competição.
Os treinos para definição - com maior número de repetições, "quase" aeróbicos
- não funcionam tão bem para mim quanto os treinos pesados. Nesses, o desgaste é maior, ganho massa magra, e assim
consumo mais energia para alimentar os novos músculos, baixando o percentual de gordura.
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