BYE, BYE, BRAZIL. HAPPY NEW YEAR!

Antecipei meu desejo de usar branco e dourado no réveillon.

E foi de dia mesmo, vento no cabelo, minutos antes da tempestade que despencou esta tarde em São Paulo.

Claudia Vilaça - 29/dezembro/2012

A minha passagem do ano acontecerá em Boston, nos Estados Unidos. 

Muito frio!

De branco, só mesmo a neve em floquinhos, porque a roupa será preta: calça, botas, casacão, gorro, luvas... 



Agora que me dei conta de que saudarei o ano de 2013 - que promete! - toda de preto.

Isso já aconteceu outras vezes e os anos que se seguiram foram sensacionais, com muitas viagens e novidades. Tempos diferentes, quebrando a rotina, especiais.

Claudia Vilaça - 29/dezembro/2012

Claudia Vilaça - 29/dezembro/2012

Espero que o seu ano novo também seja assim: especial.

Dias inesquecíveis, cheios de aventuras, descobertas, muita paixão e vontade de se lançar nos seus projetos, superar os pequenos obstáculos (que são os mais difíceis ;-), vencer as forças que puxam a gente para baixo, que nos deixam tristes e sem energia.

Claudia Vilaça - 29/dezembro/2012

Desejo-lhe alegria!!!

E também, é claro, o pacote completo (você pode escolher).

Minha sugestão é que cada um dos leitores e leitoras do blog escreva na seção de COMENTÁRIOS deste post o que espera e o que gostaria de ganhar e de realizar no ano de 2013.

Topa?

Depois, no fim do ano, a gente volta aqui e confere. Aposto que o balanço será positivo e surpreendente.

A minha lista de desejos eu já fiz! Confira lá nos COMENTÁRIOS.

Agora, bola pra frente, com toda a saúde, paz, amor, força, meios e motivos que você puder carregar.

Claudia Vilaça - 29/dezembro/2012

Claudia Vilaça - 29/dezembro/2012

Por hoje, vou dizer tchau e agradecer a sua presença e a companhia nesses três meses de vida do blog CLAUDIA V.50 - CLAUDIA VILAÇA.

Conto com você em 2013, vamos crescer juntos!

Conte comigo também, completamente.


THE BEST IS ABOUT TO BE.

O MELHOR ESTÁ POR ACONTECER.

Mal posso esperar.

O próximo post será em Boston, do laptop ou do celular. 

Até logo mais, até daqui a pouco.

Muitos e muitos beijos, obrigada!

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Leia também:

AOS 50 ANOS, O DESAFIO: PARTICIPAR PELA PRIMEIRA VEZ DE UMA COMPETIÇÃO DE FISICULTURISMO - FITNESS 

DE MALAS PRONTAS PARA O FRIO DE BOSTON EM JANEIRO

Destino: Boston, EUA.

O biquíni amarelinho aí da foto é só para me lembrar do calorão dos últimos dias em São Paulo. 

(Para lembrar do calor e do bronzeado, pois já estou branquinha de novo.)

Claudia Vilaça

Compras: gorros, meias, luvas, calças.

Mandar os casacos para a lavanderia, passar um paninho na jaqueta de couro onde apareceram umas manchas esbranquiçadas esquisitas.

Revisar a condição de uso de botas e sapatos.

Kit sobrevivência mesmo.

Coisas essenciais para chegar em Boston com uma temperatura de 10 graus negativos e, depois de nos instalarmos no hotel, conseguir andar três ou quatro quadras até a loja mais próxima e, aí sim, escolher com calma e aproveitar as ofertas.

Você se lembra que contei sobre a minha filha, que passou dois anos na Nova Zelândia e que voltou para o Brasil agora em dezembro?

Pois ela terminou o Ensino Médio no exterior, onde também fez os exames e todo o processo de candidatura para os EUA. 

Minha filha de 17 anos foi aceita em 7 universidades americanas! 

Ela escolheu viver seus próximos anos na linda e cosmopolita cidade de Boston, e é para lá que nós vamos por alguns dias, acompanhando-a e a ajudando a se instalar. 

E eu, que já havia perdido quase todas as minhas roupas e que só estava usando vestidos e saias de tecidos que esticam ("esticam" em termos, digamos que cobrem o essencial, no limite hahaha), é claro que não entro em calças antigas nem com reza brava!

Ganho de massa e de peso = perda de roupas

Claudia Vilaça

Pois hoje estive em uma loja em São Paulo que só vende roupas para frio e neve; entre outras coisas, comprei calças de lã térmica, são uns leggings bem justos e quentinhos, bons para usar com botas de cano alto.

Meu marido - e fotógrafo "oficial" - fica especialmente inspirado no inverno e promete muitas fotos novas para o blog (isso se ele conseguir tirar as luvas, mas faremos o possível ;-)

Também renovei meu estoque de potes plásticos, levo marmitas no avião!

(Você faz isso ou vai de comida de bordo mesmo?)

Das primeiras vezes, eu ficava meio sem jeito, mas perdi completamente a vergonha... 

Liberdade! 

Não dependo mais dos horários e dos humores dos comissários, agora eu como quando e o que quiser, obviamente que sem carregar líquidos nem nada proibido.

OBS.: Na seção de COMENTÁRIOS, leia mais e participe da conversa sobre levar comida em vôos internacionais.

Lembrando que meu estilo de vida é Low Carb - High Fat (o que significa alimentação de baixo carboidrato e alta em gorduras).

Apenas um esclarecimento: NÃO faço "Dieta da Proteína". 

A quantidade de proteínas na minha dieta é moderada, o que pesa mesmo são as gorduras e a ausência ou baixíssima quantidade de carboidratos, presentes nas folhas verdes e em alguns vegetais, ok?

Claudia Vilaça

Nesses últimos dias de dezembro, navegando pela internet, fiz várias descobertas interessantes.

Muitos sites e blogs sobre nutrição e dietas de baixo carboidrato.

Em português, o excelente blog do médico gaúcho, Dr. José Carlos Souto. Destaque para os tópicos DIETA LOW CARB - O QUE DEVO COMER? COMIDA DE VERDADE e PARA ALÉM DA INSULINA.

Além de diversos blogs, em português e em inglês, com receitas e sugestões para uma deliciosa vida low-carb.

Claudia Vilaça

Leia também os tópicos: 

GANHO DE PESO, PERDA DE GORDURA, DE ÁGUA - E DE ROUPAS!

PERGUNTAS E RESPOSTAS: DIETA

O X-MAN E AS SUPERPODEROSAS

Esta foi uma semana incrível.

Treinos intensos com gosto de fim de mundo. 

(Para chegar ao Além saradaça, com as pernas tremendo e o bumbum desafiando a gravidade, os anjos e os demônios. Inteirona, ainda que morta, destruída, sem poder dar nem mais um passo.)


Na terça-feira, dia de sorte!

Presença ilustre na academia: atletas internacionais, campeões de físicos majestosos. 

Na foto, eu e o grande TONEY FREEMAN, o X-MAN, depois de treinar lado a lado na sala de musculação.

Figura impressionante, acessível, simpático, a foto é para mostrar para os netos.

Toney Freeman, o X-Man, e Claudia Vilaça - 18/dezembro/2012
Academia FIRST - São Paulo/SP - Brasil

Eu, que ando cheia de novas curvas, pareço minúscula perto do X-MAN. 

Ah, repare nas nossas cinturinhas - quase do mesmo tamanho -, ele ainda de cinturão de treino por cima da camiseta.

Mas o que mais me chamou a atenção foram os ombros, nunca vi coisa igual!

Toney Freeman, o X-Man

No dia seguinte, quarta-feira, houve uma mudança de horários e fui treinar de manhã.

Dia de costas e bíceps, um dos meus treinos favoritos. 

Eu simplesmente adoro treino de MEMBROS SUPERIORES. Sinto-me forte, vigorosa, poderosa mesmo!

Claudia Vilaça - 19/dezembro/2012

Mais uma feliz coincidência, encontrei a linda Fernanda Marinho.

De perto, notei como a Fernanda está bem, abdominais marcados, dorsais maravilhosos.

Fernandinha vai fazer sucesso na praia tirando areia dos oblíquos hahaha.

Na foto, fechando o grande ano de 2012, a gente se sentindo as próprias meninas superpoderosas!

Fernanda Marinho, Ludmila Merlin e Claudia Vilaça - 19/dezembro/2012

Leia também meu post:

MEMBROS SUPERIORES

Claudia Vilaça

VÍDEO: CLAUDIA VILAÇA - PRIMEIRO CAMPEONATO IFBB-SP

Com o perdão da edição tosca, eis um trecho da minha apresentação no campeonato de estréia: a VIII Copa Litoral de Musculação e Fitness IFBB-SP, na cidade do Guarujá/SP, em 24/novembro/2012.

Além de mostrar a minha primeira vez no palco, o vídeo inaugura meu canal no YouTube.

Claudia Vilaça - VIII Copa Litoral de Musculação e Fitness - 24/novembro/2012

Claudia Vilaça - VIII Copa Litoral de Musculação e Fitness - 24/novembro/2012

Só preciso explorar os recursos do programa de edição - uma versão teste que baixei há pouco da internet - e  fazer uns vídeos mais caprichados.

Por hoje fica assim, mas você pode contar com novidades, agora que aprendi o caminho das pedras de publicação no YouTube.

Prometo melhorar!

Se gostou do vídeo, clique em "Gostei"; se não gostou, dê um desconto, ok? É a minha primeira tentativa :-)

 

E inscreva-se no canal CLAUDIA VILAÇA para saber das novidades!

ALEGRIAS, AVENTURAS E PROJETO 2013

A última semana foi quente!

Dias agitados, agenda cheia e momentos de grande alegria.

Luciana Carvalho Garcia e Claudia Vilaça - 08/dezembro/2012

O sábado passado, dia 8, começou com uma reunião de confraternização no restaurante Soul, em São Paulo.

Claudia Vilaça e Leandro Perino - 08/dezembro/2012

Claudia Vilaça e Murilo Amaral - 08/dezembro/2012

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Mais tarde, no mesmo dia, outro reencontro: minha filha mais nova de volta ao Brasil, depois de viver os últimos dois anos na distante Nova Zelândia, onde cursou o Ensino Médio.

A linda e aventureira cidadã do mundo!

Com 17 anos recém completados, ela já esteve em dezenas de países, a maior parte das vezes viajando sozinha e resolvendo tudo por conta própria.

Minha filha fica no Brasil por poucas semanas, logo será hora de fazer as malas novamente e seguir para o aeroporto, rumo aos EUA e à sua nova vida: em janeiro de 2013 ela começa a cursar a universidade em Boston.

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Veja que eu não exagerei ao dizer que a última semana foi agitada!

Com um calor inacreditável, treinei com todas as forças dos meus 50 anos, sentindo-me uma menina de 20, pode acreditar.

Claudia Vilaça - 14/dezembro/2012

Alterei a ordem dos treinos. Agora começo a semana com o mais difícil, com o que exige mais do meu corpo (antes era o contrário, eu costumava fechar a semana na sexta-feira, esmagando os quadríceps).


Segunda-feira passa a ser O Dia de Pernas, iniciando a sessão com séries de agachamento livre.

Na terça-feira treino costas e ombros (pontos fortes).

Quarta-feira, aeróbico e abdominais - quero rasgar pra valer esta barriguinha! Preservando a curva da cintura, obviamente. 


Obs.: Falarei mais sobre o assunto no próximo post. É que eu tinha um "problema" com exercícios abdominais. Passava longas temporadas sem fazer nada, em outras épocas treinava com bastante peso até que começavam a hipertrofiar, principalmente os oblíquos; então eu parava de novo, com medo de ficar reta, sem cintura. 

Agora, sim, penso que estou conseguindo chegar ao equilíbrio. 

A barriga marcadinha faz parte do meu Projeto 2013.

O ponto de partida é o visual da foto abaixo, apenas um esboço.

A partir daí se desenha a evolução: pernas, abdominais, ombros, costas, tudo marcado, tudo mais denso e mais definido, tudo novo!

Acompanhe meus progressos, como estarei daqui a alguns meses?

E me conte os seus planos: quem você quer ser em 2013?

Claudia Vilaça - 01/dezembro/2012

Continuando com a divisão dos treinos:

Quinta-feira, pernas novamente, com ênfase em glúteos e posteriores de coxa, mais panturrilhas.

Sexta-feira: bíceps, tríceps, peito e abdominais.

Sábado, aeróbico.

É o projeto CLAUDIA V.50 versão 2013, em MISSÃO HIPERTROFIA.

Claudia Vilaça - 14/dezembro/2012

AÇÚCAR: O VENENO NOSSO DE CADA DIA

Há quase 5 anos eu não como açúcar.

Nada, de nenhum tipo: sacarose, frutose, lactose...

Também nenhum carboidrato de alto índice glicêmico.

Contei aqui, relembre o post mais lido do blog:

 - HIPERTROFIA: O SEGREDO DO SUCESSO -

Claudia Vilaça - 16/outubro/2012
(em preparação para competição: fase de hipertrofia)

Vivi esses cinco anos sem frutas, sem mel, sem leite, sem massas feitas com farinha refinada nem pão branco. 

Sem álcool.

Sem energéticos. 

Sem refrigerantes, incluindo os diet ou zero.

Mesmo quem se preocupa com saúde, dietas e desempenho esportivo é vítima da química sinistra - o açúcar é a cocaína dos alimentos.

Fiéis companheiros do açúcar, completam a trindade os PÓS BRANCOS que viciam: sal e farinha refinada.

Junte uma boa porção de gordura hidrogenada ou trans, mais alguns conservantes e corantes, e voilà, a receita é barata, socialmente aceita e incentivada (sinônimo de afeto, alegria, união e confraternização em família e entre amigos), além dos milhões gastos em publicidade para mostrar quantas fibras e vitaminas estão contidas em uma "nutritiva" barrinha de cereais ou nos biscoitos recheados que as crianças adoram. 

O doce veneno ao alcance da mão e pronto para consumo farto e imediato.

Fast, ligeirinho. Sirva-se, delicie-se, coma à vontade!

(Ou você pode injetar na veia, para um efeito mais rápido.) 

Encontrei hoje este vídeo, é perfeito.

Assista e faça as contas: 
quantos refrigerantes você toma por dia, por semana?

Que efeito terá a dose extra e frequente deste veneno tão gostosinho?

E você sabe quanto tem de açúcar em uma lata de refrigerante?

Qual é o papel do açúcar na sua vida?

Você se sente mais feliz depois de um doce?

Acalma os nervos, a TPM?

Ajuda a encarar a rotina, o trabalho, os estudos? 

Representa liberdade, prazer sem limites nem consequências?

Você esvazia a caixa de bombons ou consome com moderação?

Sente culpa, jura que não vai mais cair em tentação?

Para você, o açúcar é um prazer solitário ou gosta de partilhar?

Ao tentar reduzir ou parar, já teve crise de abstinência?

Você vive com fome?

E sente mais fome ainda depois de comer um pratão de sucrilhos, uma simples barrinha de cereais, um brigadeiro ou uma fruta bem doce?

Sofre com TPM, alterações de humor e dor de cabeça?

Acne, celulite?

Conte pra gente, dê a sua opinião nos COMENTÁRIOS.

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Leia as excelentes análises do médico brasileiro, Dr. José Carlos Souto.

Puro, branco e mortal. 

Paladar e evolução: 
por que desejamos tanto consumir o que nos leva à ruína?

Você já parou para pensar por que os animais comem justamente os alimentos que lhes fazem bem? Você não precisa ensinar um lobo a gostar de carne ou uma ovelha a gostar de grama. 

Por que seria diferente com a espécie humana?

HIPERTROFIA: A MISSÃO

Você reparou que nas últimas fotos - as do biquíni verde e rosa e as do amarelinho - eu só apareço de frente?

É que a situação da visão de costas está grave...

Toda manchada ainda, duas semanas depois das quatro aplicações seguidas e sobrepostas da poderosa tinta bronzeadora, o ProTan.


Engraçado é que a cor marrom não desbota por igual: nas mãos já saiu tudo (estou de luvas ;-), mas nas dobras atrás dos joelhos e logo abaixo do bumbum existem faixas claras, rosadas. Os pés e a virilha também ficam bicolores, mas de um jeito completamente artificial, não é como quando a gente exagera ao tomar sol e depois descasca.

Bem, criei coragem e peguei essas fotos (feitas poucos dias depois do campeonato, quando eu ainda estava "de férias" da academia e reunindo forças para os novos e futuros desafios) porque queria falar dos dois super treinos de pernas que tive esta semana.

Claudia Vilaça - 01/dezembro/2012

Na segunda-feira, dia 3 de dezembro de 2012, iniciei nova preparação.

Ficou decidido que competirei novamente a partir de março de 2013, na categoria Body Fitness Master, da qual participam atletas acima de 35 anos.

Então serão cerca de 3 meses de preparação, com foco total em pernas e glúteos!

Depois da semana de folga após a estréia, voltei à dieta e aos treinos de hipertrofia.

Em uma semana típica, dedico 2 dias aos membros superiores (costas, ombros, braços, peito e abdominais) e 2 dias para os membros inferiores (pernas, panturrilhas e glúteos).

Em cada sessão de treinamento, com duração de 50 minutos a 1 hora, o esforço é progressivo, dia após dia mais intenso, o que obriga o corpo a se adaptar e a hipertrofiar continuamente, construindo músculos cada vez maiores e mais fortes. 


Os treinos para hipertrofia de membros inferiores (*) incluem muito agachamento livre pesado de tudo quanto é jeito e variação: alterando a posição dos pés - juntos ou afastados, paralelos ou abduzidos -; com a barra nas costas ou no peito, com halteres; execução lenta ou dinâmica, etc. 

E ainda agachamentos no smith e nas diversas máquinas, mais leg press horizontal, vertical, de lado, de ponta-cabeça hahaha.

Claudia Vilaça - 01/dezembro/2012

Sem esquecer das cadeiras extensora, flexora, adutora e abdutora.

Flexão horizontal e vertical, com as duas pernas ou unilateral.

Avanço com e sem apoio no step. 

Passadas.

Stiff com barra (prefiro) ou halteres, geralmente combinado com elevação de quadril (com muito peso!) no solo.

Panturrilhas, exercícios em pé, sentada, no leg, no degrau, com drop set ou usando o sistema de pirâmide.

(*) Descrevi as variações usadas de modo geral, mas é claro que não faço todos os exercícios de uma vez em cada sessão de treino, ok? Um dia é avanço com step à frente, em outro passadas segurando halteres/anilhas ou levando a barra nas costas ou, ainda, passada ou avanço combinados com agachamento.


Pesos aumentam, dificuldade aumenta, minha força aumenta na mesma proporção dos meus gemidos ecoando na bem equipada sala de musculação.

Você me aguarde!

Ou melhor, pode esperar a CLAUDIA V.50 em versão 2013, modelo chassi turbinado.

OBS.: A maioria das participantes da categoria Master é de atletas avançadas e consagradas, muitas campeãs, nomes famosos que treinam e competem há anos, com grande maturidade muscular.

Tenho de caprichar para não fazer feio entre as veteranas.

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Leia também os posts:

MASSA LOCALIZADA

PERNAS: ANTES E AGORA

COXAS E GLÚTEOS

PANTURRILHAS

CRESCENDO MAIS E MAIS!

CRESCENDO

DEPOIS DA ESTRÉIA 2 - EM AMARELO

Como havia dito no post anterior - o do biquíni verde e rosa -, no último sábado experimentei umas roupas novas que comprei pela internet.

Aproveitei para matar a saudade recente!

Pus de novo a sandália de palco, aquela que usei na segunda entrada da categoria Body Fitness no meu primeiro campeonato, quando é permitido exagerar nos brilhos e enfeites de todos os tipos. 

Claudia Vilaça - 01/dezembro/2012

Para não perder o jeito, treinei as poses, é claro.

Você não imagina o que é esta sandália...

Note que na parte da frente a sola não encosta no chão, faz uma curva para cima.

Lá no palco, quando eu ficava assim, apoiada na pontinha do pé, a tendência era o corpo desequilibrar e ir para a frente.

Confesso que tive de recorrer à experiência de anos e anos de salto alto para manter a postura sem cair de joelhos no chão.

Ser uma cinquentona entre as meninas de 20 anos tem as suas vantagens!

Claudia Vilaça - 01/dezembro/2012

Sem falar no meu maior medo: a escada de acesso ao palco.

Na primeira entrada, usando o biquíni preto e o sapato clássico, já se acenderam todos os alertas - perigo à vista!

A escadinha na lateral do palco era definitivamente um desafio.

Claudia Vilaça - 01/dezembro/2012

Olhe eu aí de novo na ponta do pé, e sem cair.

Repare na altura do salto e da plataforma da sandália.

Agora imagine-se há mais de 24 horas sem beber água, apresentando-se de biquíni para uma platéia lotada, sendo avaliada em seus menores gestos e em cada centímetro do corpo, contraindo os músculos sem dar a impressão de fazê-lo (mãos leves, sorria, nada de parecer dura, respire entre os dentes - eu lembrava a mim mesma).

E a luz do palco?!

De cima, direta, intensa, implacável.

Sem retoques, sem cortes, sem efeitos de estúdio, sem photoshop, sem direito a repetir a tomada.

Ali no palco, o único recurso é confiar na sua preparação. E sorrir.

PS1: Tenho outras fotos com este biquíni amarelo, depois coloco aqui.

DEPOIS DA ESTRÉIA

Com a pele toda manchada de tinta para o palco - o famoso ProTan usado nos campeonatos de fisiculturismo -, e ainda sentindo a alegria da minha primeira competição, hoje fiz umas fotos novas, em casa, experimentando os biquínis novos que comprei pela internet.

Claudia Vilaça - 01/dezembro/2012

Mais uma vez meu querido fotógrafo "oficial" em ação! 

(Meu marido, ele me clicou até acabar a bateria do celular hahaha.)

Daqui a pouco coloco mais fotos. Além deste modelo verde e rosa, comprei outros dois: um biquíni amarelinho e o terceiro, cor de laranja. 

Claudia Vilaça - 01/dezembro/2012

Enquanto isso, por que você não aproveita e envia seu COMENTÁRIO? 

E volte logo, sim? Eu adoro receber visitas e conversar!

PS: Por favor não repare na minha cor completamente fake, principalmente nas axilas. As mãos e os pés também estão esquisitos, marrons por cima e rosados por baixo. 

Mas sabe que tenho andado por aí toda orgulhosa do aspecto "cobra-mudando-de-casca"? 

Afinal, só estou estranha e manchada porque fui lá, enfrentei na maior coragem - e de salto altíssimo! - aquela escadinha perigosa de acesso ao palco, respirei fundo, sorri para o público e para os árbitros, fiz minha apresentação e me saí bem na minha estréia. Você concorda?