DESCANSO

Domingo: OFF TOTAL DOS TREINOS.

Nem musculação, nem aeróbico, nadica de nada.


Vai, a gente sempre acaba fazendo uma coisinha ou outra, ainda que por força do hábito.

Subir escadas, uma caminhada até a padaria, bicicleta no parque, correr atrás do cachorro...

Ou atividades que exigem braços fortes, como subir o varal carregado de toalhas e edredons, guardar caixas pesadas no maleiro ou abrir o vidro de palmito (ah, eu sou a "Mônica" aqui de casa, sempre convocada para abrir vidros e embalagens difíceis ;-).

Claudia Vilaça - 20/janeiro/2013

Hoje não foi diferente.

Dormi muito bem, sono tranquilo a noite toda, acordei sem despertador. 

Li os jornais e trabalhei de manhã, sentada em cima das pernas e dos glúteos ainda ardidos do treino de posterior de coxa que fiz na quinta-feira!

Almocei em casa (meu marido cozinhou: uma carne assada maravilhosa e salada caprichada).

À tarde peguei um cinema. Filme alemão, arrastaaaaaaaaado...

Valeu pelo final surpreendente, pensei que não fosse acontecer nada com o casal de médicos da história.

E dá-lhe escadas. 

Mas subir e descer escadas de salto alto não conta como exercício, então oficialmente mantive o meu OFF TOTAL DOS TREINOS.

Claudia Vilaça - 20/janeiro/2013

Depois do filme de hoje, levei uma bronca bizarra. 

Ao sairmos do cinema, no saguão, meu marido fez essas fotos aí de cima, com a câmera do celular.

Mais que depressa, apareceu uma funcionária e disse que não era permitido tirar fotos ali. Bem, falou que fotografar até que podia, mas não "foto com pose".

Hahahahaha, adorei essa, estou rindo até agora e tentando entender a proibição.

Alguém me explica?

Claudia Vilaça - 20/janeiro/2013

Vamos para a rua, então, onde ainda é permitido gastar o chão com a sola do sapato sem ter de pedir licença.

Gosto desses orelhões coloridos do Conjunto Nacional.

Aliás, ainda se usa esta palavra - orelhão - para telefone público? 

Por favor, não repare. Sou do tempo do telefone com ficha, ok? Meus filhos não sabem o que é isso e nem imaginam de onde vem a expressão "cair a ficha".

Ainda passeei, andei a pé pela avenida Paulista à procura de uma revista que estou esperando há tempos, depois fomos a um bar tomar uma coisinha (scotch para ele, água mineral para mim), comer e conversar. 

Claudia Vilaça - 20/janeiro/2013

Falando em comer, este é o assunto do próximo post.

Comer em casa, em restaurantes, em viagens.

Quais são as minhas escolhas, como programo e preparo as refeições, o que uso e facilita a vida, o que dispenso.

Espero por você com a mesa posta!

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PS: Eu acho que descanso é descanso MESMO e que uma boa noite de sono é algo precioso. 

Li agora pouco dois artigos com dicas de alimentação para a fase de HIPERTROFIA e sobre os erros cometidos ao tentar ganhar massa. 

Entre os erros, o autor menciona "evitar o lanche da madrugada". Segundo ele: 

A grande estratégia para ganhar massa é manter seu corpo em estado anabólico (nele há constante entrega de aminoácidos aos músculos.). Ao dormir, você pode sair desse estado e entrar no catabolismo. Há um jeito de evitar isso. Beba 900ml de água antes de dormir. Isso deve te acordar de madrugada para urinar, aproveite e beba um shake com 3g de arginina (olhe no rótulo de seu Whey ou seu BCAA o quanto de arginina ele tem).

Você concorda? 

Eu jamais faria isso: beber bastante água antes de me deitar apenas com o objetivo de acordar no meio da noite e tomar um shake ou comer.

Aliás, odeio quando alguma coisa interrompe meu sono. 

Eu me pergunto o que aconteceria - a médio e a longo prazo - a um atleta que acordasse todas as noites para comer (e durante quanto tempo? Dias, semanas, meses?). Como seria a sua recuperação dos treinos? Conseguiria a tão desejada hipertrofia?

Da conhecida equação:

 TREINO + DIETA + DESCANSO = RESULTADOS

O QUE É DESCANSO PARA VOCÊ?

Comente, a palavra é sua.